擠出時間來運動 辦公室裡的健身小秘方

作為一個辦公室小姐， 快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體， 借助於衣服的掩飾， 你往往可將自身缺點瞞天過海。 不過， 如果你屬健康問題， 哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。

為此， 你不妨在日常生活中， 見縫插針擠出上點時間， 試試下面的“健身小秘方”：

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地， 堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯：每週上下樓梯三至四次， 每次連續15分鐘， 不但能消耗熱量， 還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量消耗很快， 若在飯後2-3小時再步行一次， 效果更佳。

瑜珈：每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。

跳舞：輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。

跳繩：只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。

晨操：晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 既可振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。

喝水：眾多的減肥法中， 正確的喝水是最簡易無負擔的。 每天在起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水， 瘦身效果明顯。

辦公室微運動推薦

1、超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在後面， 兩手抓緊， 頭向後仰， 同時雙手努力向後， 做出小飛燕的動作。 這個動作不但有健身的效果， 還能運動你的雙肩， 解除困乏!

2、利用自己的自力來鍛煉

地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

3、促進腦部血液迴圈的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組， 一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態的運動和健身， 這樣的方式簡單、可操作性強。 簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體， 何樂而不為呢!

4、經常走動

美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。

5、經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼， 都有助於保持眼睛濕潤。