吃什么容易睡覺
失眠是人們最為苦惱的一種疾病, 這是沒有任何的藥物可以去治療, 會使得很多人們沒有辦法忍受失眠的折磨, 而服用安眠藥來達到助眠的效果, 這是對于自己身體傷害最大的方法, 還是要先明確病因后治療, 有很多的干預治療效果都是很不錯, 也可以通過在睡覺前喝一杯牛奶的方式來改善。
1.總體目標
盡可能明確病因, 達到以下目的:
(1)改善睡眠質量和(或)增加有效睡眠時間;
(2)恢復社會功能, 提高患者的生活質量;
(3)減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險;
(4)避免藥物干預帶來的負面效應。
2.干預方式
失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。 對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。 對于亞急性或慢性失眠患者, 無論是原發還是繼發, 在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療, 即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。
目前國內能夠從事心理行為治療的專業資源相對匱乏, 具有這方面專業資質認證的人員不多, 單純采用CBT-I也會面臨依從性問題, 所以藥物干預仍然占據失眠治療的主導地位。
傳統中醫學治療失眠的歷史悠久, 但囿于特殊的個體化醫學模式, 難以用現代循證醫學模式進行評估。 應強調睡眠健康教育的重要性, 即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上, 開展心理行為治療、藥物治療和傳統醫學治療。
3.失眠的藥物治療
盡管具有催眠作用的藥物種類繁多, 但其中大多數藥物的主要用途并不是治療失眠。 目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑(benzodiazepine receptor agonists,BZRAs)、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑郁藥物。 抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用, 但是現有的臨床研究證據有限, 不宜作為失眠常規用藥。