8種運動能“治”病，一動見效!

便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時， 你首先想到的是求助於藥物?其實， 從運動生理學的角度來看， 合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。

便秘：快步走

便秘是非常普遍的消化道問題， 有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”， 如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。 有氧運動的過程， 有助於刺激腸道肌肉的自然收縮， 加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉

這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，

可增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。 排尿時做突然中止小便的動作， 感覺用力的肌肉就是盆底肌， 反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

胃口差：深呼吸

身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。

這個動作能促進胃部的血液迴圈， 調理脾胃功能， 有助於改善食欲， 促進消化吸收， 緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹：仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式， 它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，

還有助於提升消化功能， 預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼：抬高雙腳

這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢， 它能抬升橫膈膜， 減輕胃部和肝部所承受的壓力， 從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。 做法如下：平躺在地墊或床上，

雙膝微彎。 以臀部為支點， 上半身和雙腳同時抬離地面， 讓身體呈一個“V”字型。 保持這個姿勢不動， 做5~7次深呼吸。

肝臟不適：身體側彎

該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢， 有助於增強腰背部力量， 改善肝區供血， 調理肝臟不適。 具體做法：雙腳分開站立在地面上，

身體側彎， 右手向下伸， 左手舉向天花板， 五指分開， 目光盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。

消化不良：向前抱腿

雙腳合攏， 站立在地面上， 上半身儘量向前彎曲， 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿， 保持10~15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”， 相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

慢性炎症：扭轉雙腿

身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

提醒：上面的動作最好在空腹時練習，鍛煉時保證體內有充足的水分。

相當於對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。

慢性炎症：扭轉雙腿

身體平躺在地面上，兩臂側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

提醒：上面的動作最好在空腹時練習，鍛煉時保證體內有充足的水分。