美腿速成:3步驟1星期超速瘦腿
想有雙纖瘦靚小腿, 就要由今天開始, 勤做小腿減肥運動, 令你穿短裙見人時, 可以大出風頭
十個女孩, 九個說自己小腿胖, 其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一, 因為小腿是全身體重的重要支撐, 所以必須有一定“分量”。 同時, 許多OL運動少, 站得多或坐得太多, 令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢, 新陳代謝不佳, 容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫,
方法1:
平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。
方法2:
當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些收形運動。
運動1:
1、腳的前端置於高起的平臺上, 腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。
有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。
運動2:
1、躺在地上, 腳向上伸直與身呈90度,
2、兩手用力將毛巾壓下, 腳掌也同時壓下, 保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次, 便能收緊小腿, 令線條更修長。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段, 當然要加速瘦身效果, 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手, 能夠瘦腿之余更有滋潤作用, 令雙腿豔光四射啦
飲食法去水腫
除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好, 就很容易引致腳部浮腫, 含維他命E的食物, 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
(實習編輯:吳瑾瑜)