為什麼會越來越肥胖的原因 把握正確的飲食減肥法

為什麼會越來越肥胖的原因 把握正確的飲食減肥法

首先我們從飲食方面來分析一下人為什麼會越來越胖：1、不良的飲食習慣。

比如說經常暴飲暴食， 食用熱量高的零食， 或者晚上常吃宵夜， 睡眠時間短和品質差， 都會加速肥胖。

為什麼會越來越肥胖的原因 把握正確的飲食減肥法

2、身體每天攝入了過多的營養。 沒有正確的飲食觀念， 想吃就吃， 特別是對一些熱量高、糖分高的食物毫不顧忌，

一日三餐也不注意控制到食量， 每餐都吃到撐， 使營養攝入過量。

為什麼會越來越肥胖的原因 把握正確的飲食減肥法

那麼， 我們從造成肥胖的原因看來， 控制食欲和控制熱量的攝入是快速減肥的一個關鍵點， 降低食欲、減少熱量能防止體內產生多餘的脂肪，

從而達到減肥的目的， 可是具體要怎麼做呢？

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每天八杯水

其實， 每天八杯水只是一個概念， 是方便提醒自己喝水， 每天喝多少杯水要看你的杯子大小， 根據杯子的容量來決定。

最好是每天固定使用一個杯子， 這樣方便記錄， 能防止過多喝水， 喝水太多也不好的哦， 盲目地補水會造成水腫。

為什麼會越來越肥胖的原因 把握正確的飲食減肥法

所以即使是聽起來很簡單的喝水減肥， 還是需要認真對待的。 我們正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，

體內物質氧化可生水300毫升， 故每日應補充水分2200毫升， 包括飲食中的含水量。

為什麼會越來越肥胖的原因 把握正確的飲食減肥法

多喝水對減肥的幫助相當大， 人體水分充足對新陳代謝具有促進作用， 有助於活化細胞。

此外， 多喝水還能暢通腸胃、使糞便軟化， 預防便秘， 肚子餓的時候先喝一杯水還能降低食欲， 避免進食過量。

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餐前吃蘋果

有研究發現， 餐前吃蘋果能夠有效降低食欲， 並且減少熱量的攝入， 防止發胖， 每餐因此少攝入180卡熱量。此外，蘋果中還含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。

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不僅如此，蘋果中還富含獨特的果酸，能夠加速人體新陳代謝，減少體內脂肪。不過在吃蘋果的時候注意要細嚼慢嚥哦，吃得太快不利於消化。每天吃一個蘋果能保證每天維生素的攝入量，並且還能防止便秘哦，有效地幫助排除腸道內的毒素和廢物。 每餐因此少攝入180卡熱量。此外，蘋果中還含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食欲望。

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不僅如此，蘋果中還富含獨特的果酸，能夠加速人體新陳代謝，減少體內脂肪。不過在吃蘋果的時候注意要細嚼慢嚥哦，吃得太快不利於消化。每天吃一個蘋果能保證每天維生素的攝入量，並且還能防止便秘哦，有效地幫助排除腸道內的毒素和廢物。