練習腹部肌群需要學會這些

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練習腹部肌群需要專門針對腹部的訓練。 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準， 動作與動作之間儘量不休息，

動作1

仰臥兩頭起 10-20次

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動作2

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

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動作3

仰臥屈膝舉腿20-30次

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動作4

側身支撐肘碰膝 左右各10-20次

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動作5

坐姿屈膝轉體 左右各10-20次

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動作6

坐姿收腿報膝 10-20次

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動作7

仰臥分腿起 10-20次

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動作8

仰臥反向卷腹 10-20次

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腹部肌群需要長期堅持這幾個動作的訓練， 使之成為自然， 體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動， 比如慢跑、快走等。 堅持練習你也會有腹部肌群。