孕期如何改善“害喜”現象(1)

無論是曾經懷孕或準備懷孕的女性， 一聽到“害喜”， 大多會產生些許恐懼、抗拒的心理。 事實上， “害喜”是懷孕初期的正常現象， 只要懂得掌握幾個基本原則， 就可以減緩身體不適的情形， 盡情地享受懷孕的喜悅！

5. 由於早晨體內的血糖較低， 容易產生噁心、嘔吐的感覺， 因此起床後可以先在床上吃點東西（例如蘇打餅乾）， 然後再下床。

6. 若孕婦對姜的味道不會排斥， 則可食用姜湯， 以改善噁心、嘔吐的情形。

7. 不要一次喝太多水， 可改為分次飲用， 比較不會出現想要嘔吐的狀況。

8. 儘量挑選自己喜歡的食物吃， 不要勉強吃不想吃的食物。

9. 增加單糖的攝取， 例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯的選擇。

10.服用維他命B6， 可減緩噁心的感覺。

11.由於鐵劑容易導致噁心、嘔吐的情形， 若孕婦因為貧血而有服用鐵劑， 在此階段應該先停止服用。

日常生活

1. 遠離廚房的油煙味。 在廚房煮菜時要記得開啟抽油煙機， 或是改用微波爐來烹調食物， 以減少油煙的產生。

2.遠離較為嗆鼻的氣味， 例如煙味、油漆味、魚腥味等。

3.保持室內空氣流通， 新鮮的空氣可減少噁心的感覺。

4.穿著寬鬆的衣物， 有助於紓解腹部的壓力。

5.保持心情愉快， 可安排一些輕鬆的活動， 分散對於身體不適的注意力。 此外， 還要避免熬夜及過度緊張。

6.睡覺時可將枕頭墊高， 減少發生食物逆流的情形。