老年人養生 春季老人增強抵抗力就選它'

隨著年齡的增大， 很多老年人的身體也大不如前了， 而且生活中也容易出現各種各樣的疾病， 春天到了， 天氣卻忽冷忽熱變換不定，

這讓不少老年人出現抵抗力下降的問題， 稍有不注意就頭疼腦熱的。 那麼， 老年人抵抗力差吃什麼呢?抵抗力差怎麼辦呢?下面， 到文中看看， 老年人養生的方法有哪些吧!

春季是每個人都適合養生的一個好時節， 那麼針對中老年人群， 在這麼美麗的春季應該如何做才能達到健康養生的目的呢?和年輕人一樣， 老年人在春季養生也要先從飲食入手， 調整冬天的飲食習慣來適應春天的氣候變化才是科學的。

春季是萬物生長、萬象更新的季節。 立春以後， 肝的生理特性就像春天樹木那樣生髮， 主人體一身陽氣升騰。 若肝功能受損則導致周 身氣血運行紊亂， 其他臟腑器官受干擾而致病。 又因酸味入肝， 為肝的本味，

若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味， 則造成肝氣過旺， 而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。 脾又與胃密切相關， 故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。 甘味入脾， 最宜補益脾氣， 脾健又輔助於肝氣。 那麼春季老人養生要如何飲食呢?

蜂蜜增強抵抗力

蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養珍品， 老年人吃糖容易導致血糖過高， 從而引起高血脂症、動脈粥樣硬化症、糖尿病等老年性疾病。 而吃蜂蜜不會有這種情況。

喝雞湯補身防感冒

春季冷暖頻繁交替， 吃些溫補的食物， 不僅可以充沛體力， 還能調節免疫力， 預防疾病。

中醫認為， 雞肉有溫中益氣、益五臟、補虛損的功效， 能緩解由身體虛弱引起的乏力， 還能調節人體的免疫能力。

從營養學的角度， 雖然雞肉、牛肉、羊肉等都是蛋白質豐富的食材， 有強健身體的功效;但相比之下， 雞肉所含蛋白質的氨基酸種類更多， 也更容易被人體吸收利用。

推薦做法

雞肉吃法很多， 煲湯和清燉最能保住其營養。 俗話說， 身體虛弱， 吃雞滋養。 因此， 春天裡， 老人不妨喝些雞湯補身;此外， 還可做些土豆燉雞、香菇燉雞等家常菜。

吃魚預防老年癡呆

多吃魚對老年人養生很有好處。 由於魚脂肪裡所含的脂肪酸， 是促進大腦發達的最高物質。 金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多， 而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。 人腦約50%是脂肪， 其中10%是這種脂肪酸。 它有助於減少大腦的炎症， 保護大腦的血液供應。

老年性癡呆症， 就是因為大腦中這種脂肪酸逐漸減少造成的。

但多吃魚類可補充這種脂肪酸， 從而可預防癡呆。 金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。 因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的這種脂肪酸， 它不僅可以保持大腦年輕， 且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

春季正是胃口大開之時， 那麼老年人春季要注意什麼， 春季老年人如何養生呢?下面三九養生堂為您介紹春季老年人如何養生， 看看吧。

1、到了春天， 老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物， 這些平甘溫補的東西， 讓脾胃更為活躍， 縮短食物在腸胃堆積的時間， 可以預防高血脂、高血壓。 到了春天， 老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物

2、春季飲食要順應節氣的特點，

平時喜歡吃酸性食物的人， 這時要少吃， 因為， 春季是發散的季節， 而酸性食物有收斂的功能， 如果繼續多食酸， 則不利於身體的吐故納新， 會有損脾胃。 喜食酸的人， 多吃甜味食品可以補益脾胃。

3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等， 可以增強身體的抵抗力， 抗禦風寒為主的疾病。

4、偏於體弱氣虛的老年人， 可以多吃一些健脾益氣的食物， 如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

5、常到戶外鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 可蕩滌體內濁氣， 增強心肺功能， 殺死肌膚上的細菌， 增強機體的免疫力。 老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣， 春季天氣變化無常， 選擇溫暖的天氣出行運動， 對防寒保暖有著重要的作用。

6、老年人春季運動要適度，

避免運動量過大， 像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化， 粗細搭配。 適當的吃含蛋白高的食品， 如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。 控制食鹽攝入量。

8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物， 不要過度飲酒。

9、春季氣候晝夜溫差較大， 氣溫多變， 如過早的脫去冬衣， 對於老年人來說極易受寒患病。 因為老年人生理功能減退， 對氣候變化的適應能力較差， 所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減， 每次增減的幅度要小。 衣著要鬆軟輕便， 貼身保暖。

10、早春季節， 常有寒流侵襲， 氣候驟降。 再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄， 對寒邪抵禦能力有所減弱， 因此， 老年人很容易傷風感冒， 並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺。

13、胃腸消化差的老人可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒

14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。

並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺。

13、胃腸消化差的老人可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒

14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。