瘦腰10厘米的夢想 我幫你實現
現在是秀腰身的最佳時刻， 你的露臍裝有沒有派上用場呢？是不是看著一冬天積累的小肚腩。 現在無限煩惱？想怎么才能讓體重減去， 肚子的贅肉消失呢？今天小編就給大家準備減重5斤， 瘦腰10厘米的訣竅
睡前四個瘦腰減肥小動作， 讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰， 做夏季驚艷小腰精!
夏季又到了， 又是大秀“小蠻腰”的好時節， 姐姐妹妹們準備好了嘛?是不是還在為水桶腰煩惱哦?7天!體重減輕2千克， 腰圍減少8厘米， 您相信嗎?小編即將為您推薦睡前四個瘦腰減肥小動作， 讓您在第8天就秀出傲人小蠻腰， 做夏季驚艷小腰精!
實施瘦腰小計劃：
1、一周3天：不要連續3天練習這4個瘦腰小動作， 建議您每隔一天做一次。 這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉， 不至于剛開始運動量太大， 而每天腰部肌肉酸痛!
2、一周5天：做30至40分鐘的有氧運動， 如快走， 游泳， 慢跑， 或騎自行車，
3、每天：飲食要健康均衡。 注重全谷類， 蔬菜， 水果， 瘦肉蛋白脂肪類的補充， 將健康飲食的效果發揮到極致。 每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。 為了讓您吃的健康， 您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。
以下4個動作， 盡可能快地上下運動肚皮(1秒上， 1秒下)， 直到肌肉產生燒灼感。 練習之前還做了其他的運動也沒有關系。 在你做完50下或者持續2分鐘后， 你可以挑戰更高難度的動作， 改變了練習的順序， 或鍛煉做下一個動作。
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺著， 抬起雙腿， 膝蓋彎曲， 小腿與地面平行，
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
小編提示：
1、不要將下巴靠到胸部上。
2、練習的關鍵是腹肌：想象肋骨向臀部滑動。
3、當你開始覺得頭部， 頸部或肩膀出現痙攣現象;或者你不能讓脖子或肩膀放松時就要停止練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮， 雙手沒有肩膀可以撐扶， 這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺著， 雙手抬起， 手背朝向地面， 雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿。 雙腿彎曲， 抬高小腿， 盡量與地面垂直， 同時收縮腹肌， 臀部離地，
降低難度：不要向下， 雙臂兩側移動。
提高難度：抬高小腿時， 伸直雙腿。
小編提示：
1、在收縮腹部肌肉時， 不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以傾斜。
3、小腿舉起時， 膝蓋不能拉向胸部。
4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐， 或者頸部和肩部緊張時要停止練習。
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時， 補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡， 雙腳并攏， 雙手向前伸直。 確保背部平直， 胸部放松。 往后靠， 手臂和腿部伸直， 然后拉回到起始位置。 每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。
小編提示：
1、眼睛要注視著前方，
2、不要讓駝背;肩膀不能上聳， 靠向耳朵。
3、當你不能彎曲胳膊或腿;或者不能讓胸部放松;或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。
動作四、“側面板”
像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的， 因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。 后做仰臥起坐， 以確保達到疲勞狀態， 從各個角度鍛煉腹肌。
在右側， 雙腳并攏， 左肘撐地， 右手叉腰。 收縮腹部肌肉， 臀部和腿部抬離地面。 保持這個姿勢直到疲勞， 注意你的時間。 兩側交換各做3次。 每次約19秒。
每天都在享瘦， 這感覺是不是你最想要的呢？看著日益瘦下來的肚子， 心中無限幸福吧， 瘦腰進行曲正在開始。 ?
