瑜伽頭倒立注意事項有哪些？

瑜伽是近些年很受歡迎的一項運動， 由於這個運動不是特別的激烈， 而且沒有場地的限制， 室內室外都可以進行， 所以很多的女性很喜歡練習瑜伽。 另外瑜伽還有很多的好處， 可以調節肺部和腎臟等器官的功能， 同時還能瘦身減肥， 並且可以散發女性獨有的氣質。 那麼瑜伽在練習的時候有哪些需要注意的地方呢？

1、呼吸

在做這幾個動作時， 都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面， 手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 腰腹用力， 抬起並彎曲右腿， 盡可能地向胸部靠攏，

3、慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷

右臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。

瑜伽有的練習動作難度是很大的， 需要保持身體的平衡， 並且對於柔韌度的要求很高， 所以並不是所有人都可以練習的。 所以在鍛煉瑜伽的過程中需要注意一些文章中介紹的方法。