到底如何才能有一個好的睡眠？

大家知道， 充足的睡眠可以保護大腦和增強免疫力， 而睡眠不足是會影響健康的。 如今競爭激烈工作壓力大， 失眠的人也越來越多。 長期失眠的朋友會變得易躁， 常常無精打采， 面容憔悴， 皺紋增多， 慢慢地記憶力也出現下降。 如何才能擁有一個好的睡眠呢？下面小編就來教大家怎麼做。

為您的安睡提幾個醒

1、臥室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜。 床上用品要適宜， 被褥要軟輕舒適， 經常晾， 勤拆洗。 枕頭高低要選當， 一般成人枕頭高5-8釐米為宜， 枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

2、情緒要平穩

忌憂慮惱怒， 要做到恬淡虛靜， 心神安定。 睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食， 增加其胃腸負擔， 也使人撐脹飽悶， 既影響入睡， 又易導致肥胖。 另外， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。 它能引血下行， 安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面， 呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質， 不利於身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠， 人體肌肉不易放鬆， 且手易搭胸， 多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部， 影響呼吸心跳。 右側臥位最為科學， 心臟不受壓迫， 呼吸通暢， 還有利於胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛， 但燈光仍然要被人體所感知。

以上就是有助睡眠的一些好方法介紹， 長期睡眠不足會影響人的健康甚至壽命， 因此大家不可忽視它的危害。 好的睡眠習慣是身體健康的保證，