夏季什麼時候睡覺最好？

俗話說， “早睡早起身體好”， 這是有一定科學道理的。 人在睡眠的時候， 意識相對不清楚， 肌肉的隨意運動停止， 從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力， 其重要性僅次於呼吸和心跳， 是維持健康不可缺少的。 有了良好的睡眠， 可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的產生， 主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導， 它的分泌非常有規律， 在白天， 血中的濃度極低， 到了黑夜則顯著升高， 淩晨2點—3點時達到最高峰。 隨著褪黑素分泌量的逐漸減低， 睡眠逐漸變淺， 直到早晨自然醒來。

建議十點半前準備睡覺

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，

人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠， 正常成年人， 一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。 因此， 我們建議， 沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作， 如洗漱、放鬆、上床， 保證11點前入睡， 1個小時後順利進入深睡眠， 以保證良好的睡眠品質。