睡眠不好會導致抑鬱症嗎

偶爾的睡眠不足常常會令人精神不濟、心情變差、煩躁不安。 因為人缺乏睡眠時， 會使壓力激素增加， 經常失眠的人情況會更加嚴重。 研究顯示， 長期失眠者罹患重度抑鬱症的幾率比睡眠良好的人多出4到5倍， 那麼睡眠不好會導致抑鬱症嗎？讓我們一起來瞭解下相關的知識。

睡眠和抑鬱關係密切， 高達90%以上的抑鬱症患者常抱怨自己睡眠品質不佳， 不是睡不好、睡不著， 就是幾乎沒睡。 患者可能原本並沒有睡日民障礙的問題， 基於病情的特點， 夜裡胡思亂想而難以入睡， 然後又因為擔心失眠感到不安， 變成惡性循環。 有些人因為不安， 想借助喝酒幫助自己放鬆入睡， 但酒精容易使人在半夜醒來， 反而造成睡眠中斷， 加重抑鬱的狀態。 對於有失眠現象的抑鬱症患者， 醫生通常會協助患者找出失眠的原因， 並以藥物、心理治療法， 同時治療失眠與抑鬱症，

患者不宜自行隨意服用安眠藥， 以免加重病情。 除了治療外， 平常宜養成良好的睡眠習慣， 降低失眠發生率。 睡覺以外的時間儘量不要使用臥房， 尤其不要在床上吃東西， 以免氣味殘留， 儘量減少會令人分心的因素， 讓自己進到臥房就有睡覺的心理準備。 遵守睡眠的規律， 包括起床和就寢在內， 不要隨意熬夜或賴床。 留意飲食習慣， 晚上儘量不要攝取含有咖啡因的飲食， 避免睡前飽食或晚上空腹， 也不要養成吃宵夜的習慣， 腸胃系統的問題也容易影響睡眠。 睡前1個小時洗個溫水澡， 能令人放鬆身心， 加速入睡。 不要用太熱的水溫， 以免刺激交感神經， 反而會振奮精神， 讓人不想睡覺。 睡前不要看需要思考的書籍或電視節目， 以免思慮過度， 但輕鬆的內容則無所謂。

睡眠不好並不會直接導致抑鬱症。 在飲食上調節， 平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。 多參加體育鍛煉， 有助於改善睡眠品質， 防止失眠。 白天也要多加休息及時補充睡眠。