9個簡單的方法加速身體代謝，讓你減脂事半功倍，想不瘦都難

【9個簡單的方法加速身體代謝， 讓你減脂事半功倍， 想不瘦都難】

隨著年齡的增長， 新陳代謝會越變越慢， 而減重的關鍵就在于控制體內新陳代謝。 雖然每個人影響代謝的因素有先天， 也有后天的。 但還是有一些辦法， 可以提高你的基礎代謝哦~分享給大家非常實用的幾個辦法， 讓你減脂更加輕松!

每日最少6小時睡眠!

睡眠時代謝率降低10%～15%， 經常賴在床上容易胖。 但每天睡得太少也影響代謝， 睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間， 沒休息好代謝能力會減弱。 保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠， 器官才有更好的代謝能力。

多喝水

缺水會導致新陳代謝下降， 并且使人感到接和乏力。 有時候你并不是感到餓了而是身體渴了， 因為食物也能提供水分， 所以身體會發出想要吃東西的信號。 但別忘了和其他食物比起來， 水是沒有熱量的。

適當的多吃點辣

辣椒， 很多人喜歡吃卻又不敢吃， 我們可以不吃辣椒油， 但我們可以吃純辣椒啊!辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素， 從而提高新陳代謝水平， 新陳代謝提高， 燃燒熱量就多咯~(但是那些往身上抹辣椒減肥的做法， 小編表示非常不贊同。 )

攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以21， 便是你每天保持新陳代謝所需的熱量卡數。 如果在飲食中攝入量減少， 身體會誤認為你在挨餓， 需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低， 反而影響身體功能的正常運轉。 這時候營養不良就露頭了， 代謝率反而會降低20%～30%。 所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人， 會成天昏昏沉沉， 疲乏困倦。

常喝綠茶

綠茶在手， 減肥我有!經常減脂的朋友應該都知道， 喝綠茶會適當的減肥， 但很多人都不知道為什么!因為綠茶具有提高新陳代謝的作用， 每天喝三次綠茶， 新陳代謝就會提高百分之4哦~數據非常誘人吧!快來試試吧!

增加身體肌肉含量

增加消耗量會提高基礎代謝率， 而均衡營養+運動就是幫助身體提高基礎代謝率的不二法門。 身體里的肌肉比例越高， 基礎代謝率就越高， 反過來說， 脂肪比例越高的話， 基礎代謝率就越低!因此， 努力增加身體的肌肉量， 健身是最健康的方式。

戒酒

注意哦， 這點很重要， 研究發現， 餐前飲酒會讓人多攝入200千卡熱量， 而且在發揮新陳代謝作用是， 先燃燒的是酒精散發的熱量哦!非常可能讓你的飲食中熱量， 作為脂肪， 就存在皮下了哦， 另外酒精熱量也不低哦， 7千卡/g!!

吃點三文魚

三文魚是眾所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物， 它富含蛋白質和健康脂肪。 除了幫助燃脂， Omega3還可以讓你的代謝變得更高效， 這意味著你的消化會變慢， 以至于不會總是感到饑餓。

減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質后身體在接下來的12小時內能提高30%的新陳代謝， 但碳水化合物和脂肪只能提高4%， 且只能持續1小時左右。 而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪， 這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。

這幾點說難也不難， 說簡單也不簡單， 最主要的是堅持下去， 只有堅持養成良好的飲食習慣和運動， 才能更快的突破減脂瓶頸期。