節后消食清肺十道美味菜譜
春節假期里是不是吃了很多油膩的東西， 開始擔心自己要發胖了呢？是不是在走親串友的時候感覺自己吸進了不少塵埃霧霾呢？
小編為大家列出了5道刮油減肥的食譜和5道清肺潤肺的食譜， 一起把我們在這個假期吃進去的油膩和吸進去的塵霾“逼”出來吧！
5道刮油減肥的食譜和5道清肺潤肺的食譜
刮油減肥食譜：
一、雞蛋蔬菜餅
原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水180克、?牛奶?120克、小白菜2、3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。
雞蛋蔬菜餅
做法：
1、先來做蛋糊， 將面粉、雞蛋、清水、(牛奶)混合攪拌均勻， 醒15分鐘左右。 蛋糊做好后還是可以再調濃稠度的， 自己根據情況加冷水調節就可以了。
2、小白菜洗凈， 切末；蔥姜也切末。
3、鍋內加入少許油， 加入蔥姜末炒香，
4、平底鍋刷一層薄薄的油， 倒入一大勺蛋糊， 攤成餅， 煎至兩面金黃就好了。
雞蛋蔬菜餅
二、絲瓜炒蛋
原料：絲瓜2根、雞蛋3個。
絲瓜
做法：
1、絲瓜去皮切滾刀片， 如果家里沒有刨子去皮的話， 一般賣絲瓜的地方可以幫你去絲瓜皮的。
2、鍋中燒水， 水開倒入絲瓜焯水， 有的飯館是拿油來焯絲瓜的， 家里做就沒有必要了。
3、倒入絲瓜后， 水再次開就可以撈出來了。 如果想使顏色保持翠綠的話， 要用冷水沖涼一下。
4、將雞蛋打入碗中， 加鹽， 用筷子充分攪打均勻待用。 鍋里放油3湯匙燒熱， 將雞蛋放入鍋中炒熟盛出待用。
5、鍋中底油， 油微熱放姜末爆香， 倒入焯過水的絲瓜， 加鹽翻炒。
6、大火翻炒30秒后， 就可以加待用的蛋花。 一起混炒也不要太長時間， 20-30秒也就可以出鍋了。
絲瓜炒蛋
三、木耳蒸蛋
原料：木耳?一朵?泡發， 雞蛋一只， 枸杞子洗凈用開水燙一下。
木耳蒸蛋
做法：
1、木耳泡發， 切碎。
2、雞蛋打散， 加少許鹽、雞粉調味， 并兌入適量溫開水攪拌均勻。
3、將切碎的木耳放入蛋液中。
4、烤開一鍋水， 將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫)， 關火即可。
5、枸杞子最后放蛋上裝飾，也可不放。枸杞子滋肝明目，補血養顏，常吃亦有益身心。
木耳蒸蛋
四、干切牛肉白菜粉絲煲
材料：干切牛肉、白菜、粉絲。
干切牛肉白菜粉絲煲
做法：
1、牛肉是在熟食店買的干切牛肉，白菜洗干凈切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。
2、然后加入牛肉片，加水沒過白菜，加姜片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。
3、十分鐘后加入粉絲，燒一分鐘，最后撒些蔥花即可。
五、臘腸白菜卷
材料：大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
臘腸白菜卷
做法：
1、干魷魚和干香菇泡發后切成小粒；臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒；香蔥洗凈后取1根切成蔥花；大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。
2、炒鍋內倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香，然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。
3、取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然后掀起根部往上卷，并把兩側的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。
4、將卷好的白菜放在盤內，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內蒸15分鐘，出鍋時撒上蔥花即可。
清肺潤肺食譜：
一、黑木耳粥
原料：黑木耳30克，粳米100克，大棗數枚，冰糖適量。
黑木耳粥
做法：先將木耳用涼清水浸泡半天，撈出洗凈與粳米，大棗同煮為稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果嬰兒食用，可將木耳切碎，大棗去核，去皮，以方便食用。
黑木耳有養血、止血、潤燥、清肺作用，其鐵含量比動物性食品中最高的豬肝高出五倍，比菠菜高三十倍。
二、雪梨百合潤肺湯
原料：雪梨1個?百合若干片?枸杞10粒
雪梨百合潤肺湯
做法：雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈。將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開后，撇去湯面的浮沫。然后蓋上鍋蓋，露一條小縫，調成小火，煮20分鐘后，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘就OK了。
雪梨生津潤燥，清熱化痰。百合清熱，去火，潤肺和安神。湯中的雪梨和百合可以食用，小嬰兒濾汁飲用，較大寶寶加少許冰糖食用。
三、銀耳蓮子百合排骨湯
原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克、姜蔥若干、鹽少許。
銀耳蓮子百合排骨湯
做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內煮沸，煲3小時。
四、潤肺豆漿粥
原料：豆漿1000克，糯米100克，白糖適量。
潤肺豆漿粥
做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆漿，繼續熬10分鐘，加白糖適量即可。
五、豬血菠菜湯
原料：菠菜3棵，豬血100克、蔥段10克，鹽、香油各適量。
豬血菠菜湯
做法：鍋置火上，放入適量香油，炒香蔥段后放入適量開水，大火煮開。將豬血放入鍋中，煮至水再次滾沸，加入菠菜段、鹽，離火。(菠菜可提前用開水焯下)
功效：對補血、明目、潤燥、清肺都有好處，尤其能補充體內鐵質含量。此外，豬血菠菜湯還能有效地緩解便秘喲。
關火即可。5、枸杞子最后放蛋上裝飾，也可不放。枸杞子滋肝明目，補血養顏，常吃亦有益身心。
木耳蒸蛋
四、干切牛肉白菜粉絲煲
材料：干切牛肉、白菜、粉絲。
干切牛肉白菜粉絲煲
做法：
1、牛肉是在熟食店買的干切牛肉，白菜洗干凈切塊，粉絲用溫水泡軟。鍋中底油，油熱倒入白菜大火翻炒，讓白菜出水。
2、然后加入牛肉片，加水沒過白菜，加姜片，八角，醬油，白糖，和鹽燒開。
3、十分鐘后加入粉絲，燒一分鐘，最后撒些蔥花即可。
五、臘腸白菜卷
材料：大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。
臘腸白菜卷
做法：
1、干魷魚和干香菇泡發后切成小粒；臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒；香蔥洗凈后取1根切成蔥花；大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。
2、炒鍋內倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香，然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。
3、取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然后掀起根部往上卷，并把兩側的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。
4、將卷好的白菜放在盤內，撒上辣椒粒，將盤子放入蒸鍋內蒸15分鐘，出鍋時撒上蔥花即可。
清肺潤肺食譜：
一、黑木耳粥
原料：黑木耳30克，粳米100克，大棗數枚，冰糖適量。
黑木耳粥
做法：先將木耳用涼清水浸泡半天，撈出洗凈與粳米，大棗同煮為稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果嬰兒食用，可將木耳切碎，大棗去核，去皮，以方便食用。
黑木耳有養血、止血、潤燥、清肺作用，其鐵含量比動物性食品中最高的豬肝高出五倍，比菠菜高三十倍。
二、雪梨百合潤肺湯
原料：雪梨1個?百合若干片?枸杞10粒
雪梨百合潤肺湯
做法：雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈。將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開后，撇去湯面的浮沫。然后蓋上鍋蓋，露一條小縫，調成小火，煮20分鐘后，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘就OK了。
雪梨生津潤燥，清熱化痰。百合清熱，去火，潤肺和安神。湯中的雪梨和百合可以食用，小嬰兒濾汁飲用，較大寶寶加少許冰糖食用。
三、銀耳蓮子百合排骨湯
原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克、姜蔥若干、鹽少許。
銀耳蓮子百合排骨湯
做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內煮沸，煲3小時。
四、潤肺豆漿粥
原料：豆漿1000克，糯米100克，白糖適量。
潤肺豆漿粥
做法：將糯米洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆漿，繼續熬10分鐘，加白糖適量即可。
五、豬血菠菜湯
原料：菠菜3棵，豬血100克、蔥段10克，鹽、香油各適量。
豬血菠菜湯
做法：鍋置火上，放入適量香油，炒香蔥段后放入適量開水，大火煮開。將豬血放入鍋中，煮至水再次滾沸，加入菠菜段、鹽，離火。(菠菜可提前用開水焯下)
功效：對補血、明目、潤燥、清肺都有好處，尤其能補充體內鐵質含量。此外，豬血菠菜湯還能有效地緩解便秘喲。
