練腹部肌肉的動作有哪些

相信是個男生都希望自己能夠擁有八塊腹肌， 而在很多的健身運動當中很多人也會吧腹肌鍛煉當成碧蓮的項目， 但是很多人對於如何鍛煉腹肌都是一知半解的， 有的人甚至鍛煉了很久也沒有出現腹肌， 其實大多數的情況都是因為動作不夠標準導致的。 那麼， 練腹部肌肉的動作有哪些?

第一， 練腹部肌肉的動作有哪些?空中登車:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹:平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度，

可以將雙腳並起來做。

第二， 舉腿卷腹:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

練腹部肌肉的動作有哪些?傳統卷腹：臥在地板上，

下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 下斜仰臥起坐使用下降板凳， 自己的位置鎖定在頂部在你的腳。 你的手放在你的頭兩側， 沒有鎖定你的手指。 慢慢抬起你的身體， 而你收縮你的腹部。 緊縮起來， 把你的胳膊肘， 大腿兩側。 在運動的頂部， 彎曲你的ABS和一個計數然後慢慢的放低你的身體回到起始位置。 一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間， 在運動的底部。 此外， 為增加肌肉的建設， 保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊 。