肩周炎自我治療方法介紹

患上肩周炎， 建議患者要注重有效的自我調理以及解決方法， 在生活當中， 可多做一些能夠緩解和改善肩周炎的運動， 比如進行兩手抱頭鍛煉， 或者是單手壓肩這種運動方式。

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。

2、單手壓肩法：

以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩，

3、擴胸分肩法：

兩足站立， 與肩同寬， 兩手放於胸前， 兩肘與肩平直， 手背在上， 掌心朝下。 擴開胸懷， 分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，

5、捏拿手臂法：

取坐位， 以左手捏拿右手手臂， 從肩到手腕， 再由手腕到肩， 反復捏拿5一10遍， 換手。

6、旋摩肩周法：

取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井， 取坐位， 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘， 換手。 按揉曲池， 取坐位， 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘， 換手。 按揉合穀， 取坐位， 以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。