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好萊塢性☆禁☆感女星身材養成術

目錄:

第一章:好萊塢性感女星身材養成術

第二章:小甜甜布蘭妮7招恢復少女身材

第三章:盤點歐美5大明星減肥“勵志姐”

編者按:好萊塢的女星們個個豔麗無比,雖然西方人骨架大,但也無法阻擋她們秀出好身材。下面我們就來看一下好萊塢女星們都有哪些減肥方法吧!

好萊塢性感女星身材養成術

結實均勻的身材,是女人美麗的不二法則,它給女性們帶來健康,性感、活力與朝氣,好萊塢女星們就是最佳代言。那麼,好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢?

1、塑造性感身段的秘密——低強度運動

要想塑造性感勻稱的身段,可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛煉(如跑步)換成運動強度較低的運動(如散步)。這樣,在鍛煉心肺功能的同時,還不會消耗過多的熱量,避免使身材過於瘦削。

此外,還要利用較重的啞鈴進行力量訓練,以便塑造肌肉。鍛煉時,啞鈴的重量要在8~12磅之間,每個動作做8~12次,每星期練習2~3次。在進行鍛煉的同時,還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。

2、消除產後贅肉的秘密——有氧運動

有氧鍛煉是消除因懷孕而產生贅肉的“法寶”,不過,在生小孩後的第12周之內,一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛煉,如跆拳道練習。

那麼,這時應當進行什麼樣的鍛煉呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘,每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉,你可以做直臂支撐練習,具體的方法是:保持俯臥撐的撐起姿勢,使身體呈一條直線,保持該姿勢約1分鐘,共做3~4次,每星期鍛煉5次。

3、挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操

加強背部的鍛煉,改善形體姿態,是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。

要做到這一點,可以嘗試“眼鏡蛇操”,具體的練習方法是:俯臥在地板上,胸部貼地,兩臂放於體側。保持兩臂與兩手不動,利用背肌的力量將胸部抬起,兩肩胛骨夾緊,保持該姿勢1分鐘。

然後還原開始位置,歇息30秒鐘,重複以上動作,共做3組練習,每組做3次,每星期練習4次。

4、平坦小腹的秘密——反式仰臥起坐

為了使突出的小腹縮回去,你可以練習反式仰臥起坐,具體的練習方法是:仰臥於地面,兩膝彎曲成90度,兩腳平放於地面。然後,將臀部向上提起,帶動腰部離開地面,之後還原開始位置,重複練習20次。

5、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。

瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。

6、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。

7、強化核心部位的秘密——飲食+運動

為了給腰部瘦身,並加強核心部位的力量,營養幾乎與健身起著同等重要的作用,這是因為如果選擇了不適當的食物,會引起身體發胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水,並減少垃圾食品的攝入量,多食用水果、蔬菜、全麥食品等。

在此前提下,再結合心肺功能鍛煉,這樣一定會使核心部位的肌肉變得結實強壯起來,小腹也在不知不覺中變得平坦。

8、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。

9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。

與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。

10、突破減肥平臺的秘密——迴圈練習

迴圈練習是攻克最後10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來為自己量身製作一套迴圈練習,在跑步機上進行2分鐘的快速衝刺,接著做一組羽量級的力量練習,比如用3磅重的啞鈴做20個彎舉動作。然後,利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番,時間為30分鐘。

小甜甜布蘭妮7招恢復少女身材

布蘭妮在前兩年事業受挫,一蹶不振,甚至一度爆肥還被戲稱為“大媽”,不過堅強的她通過自己的努力又回到了完美的狀態!她的瘦身方法很值得我們借鑒。

一、布蘭妮減肥秘訣——下定決心 堅決執行

相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮:“你如何在短時間內甩掉多餘肥肉,火辣站上舞臺?”她認為能夠成功減掉體重,是因為她一旦下定決心,就會很嚴格的進行體能訓練與飲食控制。

二、布蘭妮減肥秘訣——有個減肥監督員

布蘭妮不愛吃蔬菜果,心情不好的時候逕吃垃圾食物,像是霜淇淋、熱狗、雪碧……等,這時布蘭妮的教練員就會督促她,讓她在一時衝動嘴饞前,多想想吃下去的後果。

三、布蘭妮減肥秘訣——合理搭配飲食

“現在是我人生中最健康的一刻了!”布蘭妮為了維繫美好體態,開始戒掉對垃圾食物的熱愛,改吃雞肉、鮭魚、和米飯,也吃酪梨,但絕不喝含糖果汁;她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡,儘量控制在1天1200卡以內。

“也許這樣聽起來熱量不多,但如果你真的吃對了食物,其實可以吃進很多東西!”她相信健康飲食應該含有豐富蛋白質,所以1日6餐的飲食當中,裡面都會有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質的食物。另外她也愛吃莓果,尤其是巴西莓果,據說抗氧化的功效是藍莓的5倍呢!

四、布蘭妮減肥秘訣——量身打造燃脂運動

除了飲食控制,她也進行重量訓練,每週固定去健身中心4次,並藉由專屬教練員的協助,在特製的運動器材上跑步與旋轉,幫助她燃燒更多卡路里,此舉可讓她在2周內減掉5-6kg。

五、布蘭妮減肥秘訣——美瘦宣言

布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他為她專門制定一個強化訓練計畫:每天堅持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下,練習她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計。每次演出前,布蘭妮都會練習踢踏舞100次,並做25個俯臥撐,以使自己的身體達到最佳狀態。

六、布蘭妮減肥秘訣——布蘭妮的典型菜譜

早餐:酸牛奶配新鮮水果

午餐:雞胸脯肉配各色沙拉菜

晚餐:新鮮番茄醬拌義大利細面

禁忌食品:紅肉(牛肉等)、濃調味汁、乳製品、熟菜、各種香腸、麵包和汽水(包括可樂)。

七、布蘭妮減肥秘訣——飲食不要過度苛刻

布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專門為她制定了一個飲食計畫,讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次,想吃什麼就吃什麼。她的座右銘是:“我想吃的時候就盡情吃,但從不過量。至於菜肴方面,應含有豐富的蛋白質,而且必須有益健康。”因此,布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞(童子雞)、湯和水果。

但這位歌後也有她的弱點:無論是乳酪豐富的比薩餅、義大利麵食(包括通心粉及麵條等)或速食和巧克力,她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過失”稍加調整。可樂也是她的最愛,但這類碳酸飲料一定要禁食。

盤點歐美5大明星減肥“勵志姐”

瘦身效果最為明顯的五大歐美明星減肥“勵志姐”現身說法,雖然採用的瘦身方法各有不同,但都卓有成效!她們也都表示獲得了美好曲線身材,讓事業更上一層樓,自身心理和身體健康也得到大大改善!所以,你還等什麼,快來“偷學”她們的減肥秘訣吧!下一位“勵志姐”也許就是你!

1號勵志姐:凱莉-奧斯(Kelly Osbourne)

從交了男模盧克-沃洛為男友後,就不斷被報刊雜誌曝光兩人在一起的胖瘦對比圖,凱莉-奧斯本沒有辦法再忍受報刊每次都戲稱她為“胖妹”、“肥姐”,於是痛下決心減肥,從150斤減到102斤,成為名副其實的減肥“勵志姐”。

減肥秘訣:堅持定期鍛煉和控制飲食。堅持每天至少運動一個半小時(跳舞或是悠悠球),每週至少去健身館進行4次肌肉強度練習。飲食方面嚴格將進食的量控制在與體重相對應的範圍內,按時按量進餐後無論是否感覺到吃飽了,都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來嗜好可樂的習慣,只喝純淨水和鮮榨果汁。

2號勵志姐:克利斯蒂-艾黎(Kirstie Alley)

美國好萊塢女星克利斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥,曾經的熱辣性感身材一去不復返。之後在電視上宣佈減肥的決心,但畢竟增肥容易減肥難,想要恢復過去的玲瓏曲線還有很長的路要走啊!不過從前不久曝光的照片看,肥媽的減肥效果已經非常明顯了!

減肥秘訣:堅持每天跳舞2個小時,是克利斯蒂-艾黎的減肥之道,她表示“跳舞很有趣,和其他減肥運動比起來,跳舞沒有那麼枯燥乏味,2個小時很輕鬆就能熬過去。”此外,她還堅持不再吃冰淇淋,並戒煙戒酒。這4年來她的衣服尺寸足足縮小了三個碼,成功甩掉了40多斤肥肉!

3號勵志姐:喬丁-斯帕克斯(Jordin Sparks)

從第六季的“美國偶像”中脫穎而出的歌手克利斯蒂-艾黎歌聲美妙,可是剛出道時的肥胖外形卻和她可愛的歌聲完全不搭。成名後開始注重減肥,讓自己的身材變得更好,效果不錯哦!現在已經可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了!

減肥秘訣:成功減肥近40斤,可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過去喜歡的甜食,除了正餐外絕不吃零食。每週堅持2天食素,每週至少爬山一次,並且請了專門的私人教練督促每天的活動量和肌肉練習。

4號勵志姐:芮妮-齊薇格(Renée Zellweger)

為了演出《BJ單身日記》,芮妮-齊薇格連續5周每天都吃20個油炸甜甜圈麵包迅速增肥30斤,痛失性感誘人好身材。之後開始以運動、節食等式種方式拼命減肥,最後終於恢復蠻妙好身材,現在甚至比增肥之前更苗條一些!

減肥秘訣:嚴格控制飲食比例,每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質和30%的不飽和脂肪。運動方面包括了每天清晨去山上散步,每天一小時幫助消耗熱量的肌肉拉伸瑜伽,以及20分鐘騎自行車,燃燒腹部和腿部脂肪。

5號勵志姐:珍妮佛-哈德遜(Jennifer Hudson)

珍妮佛-哈德遜因為身材過於豐滿,看上去比實際29歲的年齡老很多。在09年毅然報名參加了專業減肥項目,到現在體重減少了44斤,並成為了某專業減肥中心的代言人。她說,維持正常體重,是一輩子的功課,成功減肥讓自己身體和精神都更好,覺得好像年輕了10歲。

減肥秘訣:珍妮佛坦言,減肥最基本就是“少吃多運動”。在減肥中心參加了包括熱力拳擊、普拉提在內的各種跳操。每週堅持去中心4天以上。飲食方面以水果蔬菜搭配雞蛋優酪乳為主,為了保持肌肉的活力,也會搭配進食低脂瘦牛肉和水煮蝦。

結語:好萊塢的女星們用她們的美麗和熱情征服中國觀眾的心,而她們的減肥方法同樣也適用於中國MM哦~大家快試試吧~