3類早餐吃了易變胖
一日之計在於晨， 而一晨之計在於早餐吃的好不好。 尤其對於愛美或正處於減肥計畫中的女性， 每天早餐如何應付的， 這跟你的體重有無增長是有很大聯繫的。 尤其是以下講到的三種早餐樣式， 你有這樣吃的話， 那害你沒有減肥成功或是長肉的話， 那就太常見了。 知道是什麼嗎？一起看看吧！
這些早餐吃了會變胖
● 油性早餐
燒餅、油條是高溫油炸食品， 經過高溫油炸之後， 吸收了相當多的油， 油脂含量嚴重超標， 而且營養素被破壞， 還會產生致癌物質， 不宜長期使用。
尤其是現在很多上班族， 在上班路上隨便買一點油炸食品當早餐， 雖說是止餓， 但對於擁有減肥計畫或愛美的你來講， 這樣隨便吃的話， 對於你那原本的計畫可是背道而行呢。
● 零食早餐
上班族都會在家裡或公司備一些零食， 如雪餅、餅乾、巧克力等， 以備不時之需， 甚至把它們當早餐。 其實， 這樣是相當不健康的。
因為零食多數屬於幹食， 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說， 是不利於消化吸收的。 而且餅乾等零食主要原料是穀物， 雖然能在短時間內提供能量， 但很快會使人體再次感到饑餓， 臨近中午時血糖水準會明顯下降。
● 麵包式西餐
許多上班族都喜歡去麥當勞、KFC買早餐， 如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。 雖然美味可口， 但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。 而且西式早餐對於亞洲人來講， 也不見得一定適合。
當然， 如果你堅持選擇西式早餐的話， 應該再加上水果或蔬菜湯等， 以維持營養均衡， 保證各種營養素的攝取。 另外最好不要長期食用， 油炸食物不僅油脂超標， 而且多吃有致癌的危險。 另外西式早餐熱量高於中餐， 常吃想不長肉都難。
當然， 也有很多人說早餐為了達到減肥效果只用水果來代替， 或只吃一個蘋果了事。 雖然這對於上班族來講及簡單有輕鬆，
早餐的食物的種類應該多樣， 搭配合理。 可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。 如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及乳製品、蔬菜和水果等4類食物， 則為早餐營養充足；如果只包含了其中的2項或以下則為早餐的營養的不充足。
早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。 成年人早餐的能應為2930kJ（700kcal）左右， 穀類為100g左右， 可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包、粥等，
