橋式變化式瑜伽美腿運動

瑜伽中的橋式變化式是不錯的瘦腿運動， 能幫助瘦大腿。 下面就來教你這個瑜伽瘦腿運動——橋式變化式， 堅持每天練， 幫你瘦大腿!

瑜伽中的橋式變化式能強化大腿、伸展髖部。 在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲， 腳跟在坐骨外側， 兩腳平行;

膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， 手在身體兩側往後延伸， 使肩膀放鬆， 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作。

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離，

3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。

4、吐氣同時伸直小腿， 將腿向上延伸， 停留5~10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。

（實習編輯：何麗麗）