10秒鐘的減肥操 燃脂塑形 瘦腰瘦腿
10秒一個動作減肥其實很容易
這套減肥操動作簡單， 但能直接地刺激赤肌， 從而使脂肪快速燃燒， 使身形緊致苗條， 輕鬆練出理想身形。
動作的4個提示：
point1：
每天必須要練習10秒鐘， 堅持比什麼都重要。
point2：
將動作一個一個分開， 單獨做哪一個都可以。
point3：
一定要有意識地鍛煉想要瘦的部位。
point4：
在習慣全部動作之前， 看著鏡子檢查一下自己的動作有沒做對。
*開始做這套減肥操之後， 如果感覺到肌肉酸疼以外的疼痛， 就要馬上停止練習。 另外， 懷孕期間就不要進行練習了。
動作介紹：
(1)瘦腰
雙手橫直打開， 只轉動上半身。
快速扭轉上半身， 就能擁有苗條的腰身， 凹凸有致的身形。
做法：
1.雙腿打開到與肩同寬， 雙手打橫伸直， 並且保持與地面平行， 手掌掌心向上。 挺直腰背， 上半身往一側轉， 在轉到個人可以承受的最大幅度的時候， 保持住這樣姿勢10秒鐘， 但注意， 下半身要面向正前方， 固定不動。
2.反方向動作不變， 同樣是轉動上半身之後， 保持這樣的姿勢10秒鐘。
容易出現的動作錯誤：
兩手放置的高度比肩膀要低， 這樣的話， 就算轉動上半身， 動作的效果也沒有那麼好。 特別是在後面的手會很容易放下來， 所以要注意。 還有， 如果只是轉動手臂的話也是錯誤的。 兩手要打開到180度， 並且保持這樣的狀態， 同時盡可能地轉動腰部。
(2)瘦手臂
彎曲手腕， 雙手在身後用力往上抬高。
跟圓滾滾的雙臂說再見。 堂堂正正地show出足以自傲的手臂。
做法：
1.挺直腰背， 規範地站直。 然後雙手掌心轉向正面， 手臂伸直往後方抬高， 同時彎曲手腕， 保持住這樣的動作10秒鐘的時間。 檢查一下兩手是否保持平行， 手指指尖有沒有用力向後伸。
2.從後面看的時候， 從手臂到兩手的手掌都是平直且平行的。 雙手在往身後抬起的時候也要保持平行狀態， 這樣動作就為之正確。
容易出現的動作錯誤：
當兩手往上抬高的時候， 身體容易往前傾， 所以要注意。還有，雙手在身後往上抬的時候，容易成“八”字形打開，可以讓身邊的人幫忙檢查一下，在抬高的時候雙手是否保持平行。
(3)瘦腿
雙腳儘量往內轉，膝蓋用力伸直。
很難瘦下來的雙腿可以通過這10秒鐘的堅持而快速瘦下來。
做法：
1.雙腿打開，兩腿間距稍比肩寬。兩腳儘量轉向內側，左右兩腳的腳尖距離在15到20釐米之間。伸直膝蓋，挺直腰背，保持住這樣的的姿勢10秒鐘。在身體很難保持平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁等也可以。
2.腳尖轉向外側，挺直腰背，盡可能地向外側打開雙腿站著，跟動作1一樣，膝蓋要伸直。左右腳的腳後跟打開15～20釐米左右。如果是O型腿的人就只做動作1，X型腿的人動作1、2都一起做最為理想。如果雙腿再往外打開一點，瘦腿的效果會更加好。
容易出現的動作錯誤：
在做這個動作的時候，要注意全身的肌肉，好好地伸直膝蓋，這一點很重要。如果在做動作的時候很難保持身體的平衡的話可以用手靠著牆壁等，注意不要跌倒。
(4)提臀
伸直膝蓋，每條腿往上拉高20釐米左右。
讓下垂的臀部變回緊翹，重現年輕背影。
動作：
1.挺直腰背，筆直站立。在伸直膝蓋的同時，一條腿離開地面，往後上方抬起約20釐米左右。拉伸背部肌肉，壓著下巴，保持這樣的姿勢10秒鐘。在難以保持身體平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁，或是桌子也可以。
2.站著，挺直腰背，彎曲一邊膝蓋，並且儘量將膝蓋拉近身體，然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。換一邊腿動作不變，重複一次該動作。由於做這個動作很難保持身體平衡，所以注意不要跌倒。在做完動作1之後再做這個動作，對於瘦腿尤為有效。
容易出現的動作錯誤：
在腿往上抬的時候，身體容易往前傾，所以身體重心要放在腳後跟上，注意身體要用力挺直。另外，如果膝蓋彎曲，就無法達到動作效果，要用力伸直膝蓋，拉伸股關節到腳的部位。
減肥秘訣：
1.不進行極端的節食，3餐要好好地吃。
“全部油炸的東西都不能吃”、“不吃晚飯”等，不要進行類似的極端節食。這樣最後只會起反作用，即使減肥成功也會反彈。
2.比起體重下降，更應該重視的是體形變化。
10秒一個動作的減肥方法強調的是：比起體重下降，先出現的是體形的變化。就算體重沒有減下來也不要急躁。
3.就算一開始效果不明顯也要放鬆心態堅持下去。這段時間通常是成功的關鍵。
在減肥的過程當中，效果不明顯的時候容易急躁，因而暴飲暴食。但是，只要克服這個難關，必定很快就能看到效果。
關於10秒中一個動作的減肥方法的QandA
Q：做動作之後，感覺全身肌肉酸痛，怎麼回事?
A：肌肉酸痛證明動作有效果。一邊2～3日身體就能習慣，並且肌肉不會再酸痛了。但是如果2～3日後，肌肉以外的地方都感覺到疼痛，就要馬上停止練習了。
Q：一天之內，什麼時候做效果最好?
A：動作最有效的時機是早上起床的時候、洗澡之後身體的代謝能力提高之後，這時候進行練習，效果最好。但最重要的是每天堅持進行練習，那麼無論什麼時候，選自己方便的時間去練習就可以了。在餐後想做的話，要飯後30分鐘之後才能進行練習。
Q：練習的次數和時間可以自己決定嗎?
A：這套減肥操基本上次數做得越多，動作效果就會越好。如果可以輕鬆地堅持10秒鐘，就可以以15秒鐘為目標，以此類推來慢慢地增長時間和增加動作的次數。但是如果身體不舒服的時候就要稍微有節制，因根據自己的身體狀況來調整練習的時間和動作的次數。勉強做動作，受傷的話會得不償失。
Q：為什麼做了一周也沒有效果呢?
A：肌肉的生長方式、年齡、性別等有所不同，練習出效果的時間也會有所不同。而且每天練習的次數有差異，效果也會因情況而有所不同。不要心急，按照自己的步調來做就可以了。如果無論如何都無法安心的話可以對著鏡子檢查一下，姿勢是否正確。從細小的地方開始，會有驚奇的發現哦。 所以要注意。還有，雙手在身後往上抬的時候，容易成“八”字形打開，可以讓身邊的人幫忙檢查一下，在抬高的時候雙手是否保持平行。
(3)瘦腿
雙腳儘量往內轉，膝蓋用力伸直。
很難瘦下來的雙腿可以通過這10秒鐘的堅持而快速瘦下來。
做法：
1.雙腿打開，兩腿間距稍比肩寬。兩腳儘量轉向內側，左右兩腳的腳尖距離在15到20釐米之間。伸直膝蓋，挺直腰背，保持住這樣的的姿勢10秒鐘。在身體很難保持平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁等也可以。
2.腳尖轉向外側，挺直腰背，盡可能地向外側打開雙腿站著，跟動作1一樣，膝蓋要伸直。左右腳的腳後跟打開15～20釐米左右。如果是O型腿的人就只做動作1，X型腿的人動作1、2都一起做最為理想。如果雙腿再往外打開一點，瘦腿的效果會更加好。
容易出現的動作錯誤：
在做這個動作的時候，要注意全身的肌肉，好好地伸直膝蓋，這一點很重要。如果在做動作的時候很難保持身體的平衡的話可以用手靠著牆壁等，注意不要跌倒。
(4)提臀
伸直膝蓋，每條腿往上拉高20釐米左右。
讓下垂的臀部變回緊翹，重現年輕背影。
動作：
1.挺直腰背，筆直站立。在伸直膝蓋的同時，一條腿離開地面，往後上方抬起約20釐米左右。拉伸背部肌肉，壓著下巴，保持這樣的姿勢10秒鐘。在難以保持身體平衡的時候，手輕輕地靠著牆壁，或是桌子也可以。
2.站著，挺直腰背，彎曲一邊膝蓋，並且儘量將膝蓋拉近身體，然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。換一邊腿動作不變，重複一次該動作。由於做這個動作很難保持身體平衡，所以注意不要跌倒。在做完動作1之後再做這個動作，對於瘦腿尤為有效。
容易出現的動作錯誤：
在腿往上抬的時候，身體容易往前傾，所以身體重心要放在腳後跟上，注意身體要用力挺直。另外，如果膝蓋彎曲，就無法達到動作效果，要用力伸直膝蓋，拉伸股關節到腳的部位。
減肥秘訣：
1.不進行極端的節食，3餐要好好地吃。
“全部油炸的東西都不能吃”、“不吃晚飯”等，不要進行類似的極端節食。這樣最後只會起反作用，即使減肥成功也會反彈。
2.比起體重下降，更應該重視的是體形變化。
10秒一個動作的減肥方法強調的是：比起體重下降，先出現的是體形的變化。就算體重沒有減下來也不要急躁。
3.就算一開始效果不明顯也要放鬆心態堅持下去。這段時間通常是成功的關鍵。
在減肥的過程當中，效果不明顯的時候容易急躁，因而暴飲暴食。但是，只要克服這個難關，必定很快就能看到效果。
關於10秒中一個動作的減肥方法的QandA
Q：做動作之後，感覺全身肌肉酸痛，怎麼回事?
A：肌肉酸痛證明動作有效果。一邊2～3日身體就能習慣，並且肌肉不會再酸痛了。但是如果2～3日後，肌肉以外的地方都感覺到疼痛，就要馬上停止練習了。
Q：一天之內，什麼時候做效果最好?
A：動作最有效的時機是早上起床的時候、洗澡之後身體的代謝能力提高之後，這時候進行練習，效果最好。但最重要的是每天堅持進行練習，那麼無論什麼時候，選自己方便的時間去練習就可以了。在餐後想做的話，要飯後30分鐘之後才能進行練習。
Q：練習的次數和時間可以自己決定嗎?
A：這套減肥操基本上次數做得越多，動作效果就會越好。如果可以輕鬆地堅持10秒鐘，就可以以15秒鐘為目標，以此類推來慢慢地增長時間和增加動作的次數。但是如果身體不舒服的時候就要稍微有節制，因根據自己的身體狀況來調整練習的時間和動作的次數。勉強做動作，受傷的話會得不償失。
Q：為什麼做了一周也沒有效果呢?
A：肌肉的生長方式、年齡、性別等有所不同，練習出效果的時間也會有所不同。而且每天練習的次數有差異，效果也會因情況而有所不同。不要心急，按照自己的步調來做就可以了。如果無論如何都無法安心的話可以對著鏡子檢查一下，姿勢是否正確。從細小的地方開始，會有驚奇的發現哦。
