健康生活

睡眠不足怎麼辦

文章導讀

晚上睡眠不足, 對我們的身心產生不利的影響, 尤其是對於學生來說, 長期睡眠缺乏會讓我們的產生焦慮煩悶等情緒, 對學習產生一種厭惡的情緒, 注意力記憶力下降。 而對於多數上班族來說, 在工作中必須思維清晰敏捷, 體力充沛, 才能更出色的完成老闆交代的任務。 如果我們長期誰睡眠不足 , 就是嚴重的使工作效率變低。 那麼睡眠不足該怎麼辦呢?下文為我們詳細講解。

第一:睡眠不足的人每天早上起床的第一件事情就是用涼水洗一下臉, 這樣可以讓你在短時間內的疲勞得到有效的緩解, 每當困的時候就可以採取此方法。 想一些開心的事情, 讓你的大腦皮層處於極度興奮的狀態。

第二:對於很多人來說, 每天晚上都要看很長時間的電視和電腦, 即使學習或工作一天卻仍然玩很長時間的電腦, 第二天大腦就會更加勞累,

所以我 們一定要堅持每天睡8個小時, 少玩電腦。

第三:起床後鍛煉5分鐘不僅為身體充電, 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里, 其實是不必要, 也不太現實的。 你 只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動, 使心率加快, 就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下, 感受那種能量積蓄的過程。

第四:即使早餐吃得不錯, 到上午十點半, 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電, 這時就必須加加餐。 一塊巧 克力, 或者一根能量棒.幾塊餅乾, 補充能量以外, 還能有效避免午餐暴飲暴食。

第五:坐姿不良, 走路踢裡踏拉, 聳肩腆肚, 這些通常是你能量已耗幹的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時,

如果不能保持正確的姿勢, 反而會覺 得更疲勞。 不管是站還是坐著, 應當收腹立腰, 放鬆雙肩, 脖子有稍稍伸展的感覺。

第六:含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用, 茶、蘇打水也不要喝, 它們會讓你越來越精神。 一點點的紅酒倒是可以促進睡眠, 不過不要過量, 酗酒會讓你昏睡, 到了第二天還有頭痛的煩惱。

在生活中我們要增加睡眠的時間, 讓自己天天有個好心情, 工作再累, 學習再累都要抽出一定的時間好好休息, 保證充足的睡眠。 減少心理上的煩惱 , 讓我們每天的生活減輕壓力, 快樂的生活!