上體育課前熱身運動怎麼做

學生的時代， 大家都比較的喜歡上體育課， 因為體育課可以盡情的玩耍， 一點都不枯燥。 而每次上體育課的時候， 體育老師一般都會讓學生們先進行一些基本的熱身運動。 那麼， 上體育課前熱身運動怎麼做呢？對於熱身運動的一些內容和標準， 請看下文的一些具體的介紹。

熱身運動可以進行拉伸肌肉， 血流量幫助運送養料和營養物質。 體育課熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動、振臂運動、壓腿以及一些指腕部關節的運動。 下面給向大家詳細介紹一下體育課熱身運動的要求。

1、腹揹運動(側面)要求：雙手儘量向下振， 手儘量接觸地面， 兩腿伸直。

2、側壓腿要求：儘量將腿打開， 上下振動。

3、擴胸運動要求：用力振動雙臂， 把兩個肩關節充分打開， 兩臂平舉， 動作到位。

4、一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。

5、振臂運動要求：兩臂伸直， 儘量向後振。

6、指、腕、膝、踝關節運動要求：動作到位， 指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。

7、正壓腿要求：成弓箭步， 兩腿夾角打開， 上下振動。

上體育課前熱身運動怎麼做？熱身運動主要是將每個關節都適當的活動一下， 這樣在體育課劇烈運動的時候， 可以避免出現一些關節扭傷的情況。 所以， 每次體育課的時候， 學生們也都要非常認真的重視體育課前的熱身的運動， 這是非常有必要的運動。