白領下班後最愛躺沙發減壓(1)

據英國報導， 英國傢俱連鎖店DFS在對2000名上班族進行調查後發現， 45%的人比一年前更難放鬆心情。 他們下班回家後， 平均要花14.5分鐘的時間向朋友和家人傾吐鬱悶心情， 相當於一生中要花106天發牢騷。

英格蘭東北地區的上班族情緒緩解狀況更差， 他們平均每天花23.5分鐘時間訴說工作中的不愉快， 相當於一生中有170天在訴苦。

此外， 女性和年輕人最難調整下班後的心情， 超過五成的人很難在下班後徹底忘掉工作煩惱。 研究還發現， 美髮師是最難在下班後放鬆心情的職業， 接著是廚師和護士。

調查還顯示，

以下十招， 助你一臂之力。 下面來帶大家來看看OL告別壓力10個有效簡單方法。

腹部呼吸：平躺在地板上， 面朝上， 身體自然放鬆， 緊閉雙目。 呼氣， 把肺部的氣全部呼出， 腹部鼓出， 然後緊縮腹部， 吸氣， 最後放鬆， 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘後， 再重複此一過程。

擺脫常規：經常試用不同的方法， 做一些平日不常做的事， 如雙腳蹦著上下樓梯。

洗浴時唱歌：每天洗澡時， 放開歌喉， 儘量拉長音調。 因為， 大聲唱歌需要不停地深呼吸， 這樣可以得到放鬆， 心情愉快。

發展興趣：培養對各種活動的興趣， 並盡情去享受。

伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，

放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方， 緊閉雙目， 放鬆肌肉， 默默地進行一呼一吸， 以深呼吸為主。

打盹：學會在家中、辦公室， 甚至汽車上， 一切場合都可借機打盹， 只需10分鐘， 就會使你精神振奮。

想像：借由想像你所喜愛的地方， 如大海、高山等， 放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上， 並漸漸入境， 由此達到精神放鬆的目的。

按摩：緊閉雙眼， 用手指尖用力按摩前額和後脖頸處， 有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

呼吸：快速進行淺呼吸， 為了更加放鬆， 慢慢吸氣、屏住氣， 然後呼氣， 每一個階段各持續八拍。