“養胃”的八個關鍵時間

胃是人體重要的器官， 所有營養都要經過它的處理才能被人體利用。 可有很多人不夠善待它， 飲食不規律、吸煙等都會讓胃很受傷。 為此， 我們邀請營養和消化科專家為大家制訂了一份24小時保“胃”計畫。

7∶00 晨起一杯溫開水。 上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛告訴《生命時報》記者， 晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水， 可以補充流失的水分， 促進胃腸蠕動， 幫助胃腸做好接受早餐的準備。

8∶00 早餐最佳時間。 早餐最好在起床後1小時， 與午餐間隔4小時。 首都醫科大學附屬北京友誼醫院消化科副主任吳詠冬告訴記者，

12∶00 午飯後別馬上午睡。 吳詠冬說， 午飯時間要儘量充裕， 不要飛快吃完飯馬上投入工作中。 吃完飯最好能安靜待一會兒， 保證血液大量流向胃腸道， 使其正常工作。 另外， 午餐吃完後不宜馬上午睡， 最好休息一會兒再睡。

14∶00 飯後一支煙， 提早見神仙。 “吸煙會使血管收縮， 胃的保護能力變差。 同時， 煙鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液， 這些均可導致胃潰瘍。 ”吳詠冬說。

16∶00 加餐最保“胃”。 吳詠冬說， 下午如果覺得餓， 可以適量補充一點點心水果， 長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

19∶00 晚餐後站立半小時。 有胃食道反流的人， 儘量不要飯後躺著或坐下， 這樣胃酸會反流到食道，

20∶00 餐後1小時別做“沙發土豆”。 這是脂肪最容易堆積的時候， 儘量不要坐在電視前當“沙發土豆”， 可以散步或慢跑。

22∶00 睡前儘量別進食。 睡前喝牛奶並不是所有人的“養生良方”。 吳詠冬解釋， 這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌， 胃不好的人最好睡前不要進食。