教您一招 飯后運動打造完美曲線

導語：很多女性朋友們都在為身上的贅肉多而煩惱， 飯后如果不運動， 脂肪就更容易堆積了。 那么飯后瘦身操都有哪些呢?一起來了解下吧!

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭， 平放在地上， 也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺， 左手手肘彎曲置于枕頭上， 右手輕扶枕頭， 雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲， 右小腳打直置于左腳后方， 右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量， 將身體盡量往上拉起至極限處為止。 同樣動作， 再將身體往下放， 但以不碰到地面為原則， 上下算一次， 共做50次。

二、臀部緊實操

1、雙腳并攏， 雙肩放松， 左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直， 雙腿打直， 運用雙臀力量， 將筆夾緊， 約夾5分鐘即可， 此運動可緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立， 雙腿伸直并攏， 雙手插腰。

2、膝蓋微彎， 肚子用力往前挺， 停留2秒鐘。

3、雙腿伸直， 臀部用力往后翹， 肚子后縮， 停留2秒鐘。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸， 雙腿伸直并攏， 雙手插腰。

2、背部挺直， 膝蓋微彎， 雙手盡量往上拉直， 十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動， 右腳拉直， 左腳微彎， 停留2秒鐘再換邊， 左右共做10分鐘。

五、屁股走路操

1、坐在地上， 雙腿并攏伸直，

2、背部挺直， 手臂交叉， 雙手置于肩膀上。

3、左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量， 讓臀部往前進。

六、日常簡單小動作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗臉時， 把握時間做做健身運動， 像夾緊臀部， 或前后左右的擺動腰臀， 都是每天必做哦。

男人長期練習啞鈴減肥操的好處

1.長期堅持練習啞鈴減肥操， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。