超見效的4步瘦腰法
導語：經過一個冬天的沉澱， 我想許多美眉的腰部都長滿了贅肉， 春天已經來了， 馬上就要脫去厚厚的棉衣， 你的贅肉將無處可藏了， 各位美眉， 抓緊時間減肥吧， 那麼如何瘦腰效果最快呢?下文小編推薦一些瘦腰的最快方法， 快去看看學學吧!
長期坐著不運動， 特別是上班女性， 腰腹部總是堆滿了小肉肉， 甚是苦惱。 下面編輯就為大家介紹一套減肥操， 4步就能輕鬆打造小蠻腰。
四步驟減肥操 打造小蠻腰
步驟1：身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起長期坐著不運動， 特別是上班女性， 腰腹部總是堆滿了小肉肉， 甚是苦惱。 下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操， 4步就能輕鬆打造小蠻腰。 ， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90 度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。
步驟2：身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。
步驟3：身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。 完成後換右腿再重複一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大， 但是效果明顯。 所以在練習的時候， 需視個人體力而進行。 初習者每個步驟動作做10次即可， 然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外， 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留， 達到更佳效果。
怎樣瘦腰?簡單八招擁有小蠻腰
天天坐著不運動， 腰上的贅肉越來越多， 怎麼瘦腰?下面， 39減肥編輯教大家日常8個瘦腰的訣竅， 輕輕鬆松幫你打造小蠻腰。
1、少吃麵包和薯條
不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物， 它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。
2、吃脂肪含量低的肉類
吃肉類食品時， 要選擇瘦肉、魚和家禽， 它們的脂肪含量低且富含高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長， 促進腹部脂肪燃燒。
3、多吃豆類
多吃豆類， 豆類含豐富蛋白質和纖維質， 能夠吸收體內水分， 利尿排汗， 幫助身體蒸發熱量， 有助於消耗部分脂肪。 吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入， 並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。 把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。
4、遠離酒精
大家都有發現， 愛好飲酒的人， 都會有“啤酒肚”。 一般而言， 飲少量的酒不會使人發胖，
5、養成看食物標籤的習慣
在購物食品時， 自己可以在食品的標籤上檢查食品的脂肪量。 一個減肥食品的脂肪量不能超過30%， 飽和脂肪量必須低於10%。
6、多吃水果蔬菜
當你在用餐時， 可以吃少量的肉類， 但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉， 水果蔬菜是減肥飲食中的主角， 富含的熱量低但是營養成分豐富， 且水份多， 非常符合減肥食物的要求， 為人體提供營養和水分， 還有助於增添飽腹感， 促使人減少其他食物的進食， 保持腹部苗條平坦。
7、堅持快走
堅持每天30分鐘快走， 一周至少快速行走三次。 在你快速行走的時候， 你的身體會忍不住變僵硬， 這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉， 這樣腹部就可以得到操練， 脂肪也會燃燒得比較快。
8、腹部深呼吸
在辦公室、上課或者休息的時候， 儘量把身體坐直，不時地深呼吸，吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進脂肪燃燒。並且坐的時候儘量挺直，不給脂肪一點躲藏的空間。
儘量把身體坐直，不時地深呼吸，吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。這組小動作在你平常的時候就可以做到，幫助操練腹部肌肉，促進脂肪燃燒。並且坐的時候儘量挺直，不給脂肪一點躲藏的空間。