宅男宅女要健康 飲食運動要科學

生活中， 有那麼一群人喜歡在不上班或不上學的時候整天宅在家裡， 足不出戶。 這樣的宅男宅女並不少見， 但也正因為整天不出門， 會打亂自己的生活習慣， 對健康造成危害。 以下幾項行為是“宅人”們需要儘量避免的。

1

睡覺時間不規律

由於沒有上班或學習的時間限制， 宅男宅女們經常日夜顛倒， 或者想睡就睡， 睡夠才醒， 沒有形成固定的生物鐘。 一旦生活習慣錯亂， 就容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。 雖然週末沒有準時上班或上學的壓力， 晚一點入睡， 晚一點起床， 也並非不可， 但無論是幾點鐘起床，

最好形成自己的生物鐘， 有自己的作息習慣， 而不是亂成一套。 做到睡眠充足而又不過度， 這樣內分泌才會正常起來。

2

三餐不定

宅人們通常都是三餐不定， 並常以速食食品、零食果腹。 長此以往， 腸胃容易受傷害， 出現營養不良、微量元素缺乏等症狀， 再加上速食食品常含有防腐劑， 長期食用可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。 宅在家時， 飲食上要多吃新鮮蔬菜水果， 補充維生素、蛋白質， 令自己有均衡的營養。 另外， 建議吃胡蘿蔔和動物肝臟， 有助於護眼。 還可以多吃深色蔬菜， 例如紫色的花椰菜， 這種蔬菜有助於清除氧自由基， 而氧自由基是造成疲勞的原因， 所以也有助於消除疲勞。 如果消化不良， 推薦用淮山藥、薏米煮湯喝。

若感覺胃脹， 也可以用春砂仁煮瘦肉， 幫助消化。 便秘的人則需要多吃高纖維的食品， 例如芹菜、香蕉等。

3

整天用電腦

“宅人”宅在家的日子基本上就是與電腦度過的， 因此宅男宅女通常都會缺少運動， 眼睛疲勞。 而長時間守在電腦前， 保持姿勢不變， 更容易引起肢體關節的不適， 例如頸椎、腰椎疼痛， 手腕及手指酸脹。 建議宅人們不要整天守著電腦， 長時間保持同一種姿勢， 最好每過一小時活動一下， 做十分鐘運動。 如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動， 正繞二十圈， 反繞二十圈， 一定要活動到手指的關節， 因為手指長時間按滑鼠或鍵盤時， 也可能造成酸痛。 另外， 注意滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5釐米的位置，

至少不能高於肘部， 應使肘關節處於放鬆的狀態。 無論怎樣不喜歡運動， 飯後最好稍微活動一下， 出門散散步， 這樣既可以幫助消化， 又可以緩解疲勞。