男的怎么減肚子

當男性開始進入到工作崗位上之后， 就會每天應付各種各樣的飯局， 在飯局上會大吃大喝， 很多人就是因為工作之后才開始出現啤酒肚的， 啤酒肚不僅影響美觀， 還危害健康， 所以在男人健身減肥的時候， 首先需要鍛煉的就是自己的肚子， 那么男人怎么減肚子效果比較好呢？

男人怎么減肚子

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。 上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰桿打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對于男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓越來越肥。

3、少搭電梯， 多爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直，

下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫帶飯買東西的， 不要給自己懶惰的借口， 離開自己的座位， 走動走動， 看看可以為別人順手做些什么， 這樣一來， 不僅廣結善緣， 還能活動筋骨， 防止肥肉上身哦， 此乃一舉多得的好方法哦。

5、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果是有小肚腩的人， 可以將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。

6、少肉多菜

據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除， 加快新陳代謝的作用， 因此， 果蔬是減肥者的最佳選擇。

7、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對于減啤酒肚的人來說更為重要。 當想吃甜食或者其它零食的時候，

適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情于吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

8、在家走動時加上扭腰動作

平常在家里走動時， 可以加入扭腰的動作， 鍛煉肌肉薄弱的腰腹。 踏出左腳時， 腰大大地往右邊扭轉到底， 再踏出右腳， 腰往左轉到底， 如此不斷重復。 但太長時間用這種方式行走， 會對腰部造成負擔， 每天最好以30分鐘為限。