膝蓋側麵筋疼

人的膝蓋裡面的骨關節可以說是人體骨骼最大的一個關節。 人體在蹲下的時候， 人們的膝蓋會承受身體的四倍壓力。 所以膝蓋可以說是一個非常容易受傷的關節。 有些人發現自己膝蓋側面的筋非常疼， 這有可能是某次運動不當導致扯到了筋。 下面給大家具體介紹一下膝蓋側麵筋疼是怎麼回事？

髂筋束是包繞大腿的深筋膜， 闊筋膜的外側增厚部分， 起自髂脊前側的外上緣， 其上分為兩層， 包裹闊筋膜張肌， 並與之緊密結合不宜分離， 下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀， 後緣於臀大肌肌腱相延續。 髂筋束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

你可以把髂筋束想像成一個巨大的橡皮筋， 他把大腿和小腿連接起來， 是固定膝關節的重要結構。 在跑步或者騎行的時候， 這個橡皮筋就會和你的膝關節產生摩擦， 當摩擦過度， 髂筋束的滑動受到阻礙，

主要出現疼痛的問題有三個原因

1.運動後沒有得到充分的休息和放鬆

2.錯誤的動作模式， 跑步的姿勢， 騎行的坐墊的高度等等3.臀部和大腿的肌力過於薄弱

那如何放鬆大腿外側的髂筋束呢？

1拉伸

該動作的要點就在於兩腳交叉， 用一隻腳使勁的去“別”另一隻腳， 讓疼痛的腿部強迫性的內旋。

用小工具——放鬆神器泡沫軸

注：此動作出現壓痛的情況非常多， 請慢一點

一般充分放鬆之後疼痛都會有很明顯的緩解， 這裡有一點大家一定要注意， 如果疼痛劇烈， 請及時就醫。