老年人養生有哪些誤區
但老人養生莫入以下4個誤區:
誤區1:“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉, 這種“反常態健身”方式曾風靡一時, 據說可增強腿力, 治療腰酸背痛, 減輕骨質疏鬆, 還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析, 倒行比向前走要多消耗75%的能量, 心率增加40%, 考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退, 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱, 反應比較遲鈍, 靈敏度較差, 倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤, 造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。
此外, 由於老年人的心血管儲備能力減低,
誤區2:晨練越早越好
有些老年人認為晨練越早越好, 因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉, 其實這是不科學的。 在太陽出來前, 空氣中的二氧化碳含量較高, 污染物在空氣中堆積較多, 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。 所以晨練應該安排在太陽出來後, 並且不宜在車流較多的馬路旁晨練, 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳, 對健康無益。
很多老年人喜歡空腹晨練, 等運動後再一起去喝茶, 這樣容易發生低血糖,
誤區3:飯後百步走有益身心
“飯後百步走, 活到九十九。 ”不少老年人以此作為健身格言, 但飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看, 吃飽飯後, 老年人的心臟負荷增加, 餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。 因此, 老年人應該避免在飽餐後即去散步。
誤區4:爬山是最好的鍛煉
許多老年人有早起爬山的習慣, 認為爬山是最好的鍛煉方式, 其實未必如此。 “人老腿先老”, 爬山時的負重比較厲害,
因此, 老年人爬山不宜太頻, 要爬也應儘量避免臺階而選擇平路, 速度不宜過快。 膝關節不適者不宜爬山, 可選擇散步、慢跑、游泳等運動, 或做做腰腿體操。
老年人養生, 要根據自身情況來制定方案, 不要“人云亦云”, 隨便聽說哪個專家說哪種方式好就立即去嘗試, 只有適合自己的養生方式才是最好的。