什麼運動鍛煉臂力呢

現在生活的提高， 現在很多人都喜歡養生及運動來鍛煉身體， 特別是男性朋友喜歡運動來鍛煉臂力， 那麼什麼運動鍛煉臂力呢？在生活勞動或舞蹈中都會用到臂力， 特別是雜技演員都會經常用到， 只有平時練好了臂力在表演時每個動作都會變得輕易而完美， 而且臂力也會變得強壯， 下面我們就一起來瞭解下什麼運動鍛煉臂力吧。

卷千斤：卷千斤增加臂力的作用是：兩臂平伸是鍛煉了手臂的支撐力、靜態的力量， 一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。 特別是在進行了三、五組之後， 小臂的肌肉、筋腱會異常的酸漲難以忍受， 而這個時候正是長力的關鍵點， 一定要咬牙堅持， 堅持一下是一下， 下次再做的時候， 就會覺得很輕鬆了。

揉石球：揉石球、石鎖等都是傳統武術中用來增加力量、實力的有效項目。 石鎖這個古老的器材已被現如今的啞鈴取代了，

就是這個石球製作起來不容易， 咱們可以把藍球劃個口， 把沙石填進去， 然後把口封好， 就是一個簡易的石球了。 窮文富武， 按以前的說法要準備好多個不同重量的石球， 逐漸由低向高的練過去， 咱們普通的上班人， 哪有那麼多的閒錢去買大小不一的藍球備用啊， 只要球有一定的份量， 我覺得用一個就夠了， 只要方法 對了就成。

鍛煉臂力最好方法， 多做俯臥撐、引體向上、啞鈴都可以。

1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。 當你開始訓練時， 要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。 惟一要做的就是收縮、伸展， 忘記生活中的其他任何事。 此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。

2．全程運動：在訓練中，

如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。 有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。 肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。

3．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉， 讓血液充分迴圈， 流人訓練部位。 在組與組之間也應伸展肌肉， 以免肌肉受傷。 事實上， 肌肉裡的血液越多， 肌肉獲得的營養就越多。

上面的運動和方法都是針對什麼運動鍛煉臂力呢的講解， 平時工作中要用到的朋友可以多去練習， 在鍛煉時要注意精力及注意力要集中， 每天一定要堅持， 靈活掌握技巧和動作， 注意防護避免受傷， 每個動作都要用心， 越慢越好， 不好過於急促，

只要堅持臂力會有很大的提高哦。