養生警惕：8個壞姿勢最傷骨骼

夾著電話筒。 振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說， 如果將話筒夾在脖子上打電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 他建議， 最好使用耳機或擴音器。 同樣地， 如果老側著身子在沙發上睡著了， 會加速椎間盤或關節的退化。

低頭看電腦、玩手機。 身體往前彎、駝背、低頭看電腦， 這種典型的“猿人姿勢”， 會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大， 導致頸椎過早退化， 甚至患上椎間盤突出。 用電腦時， 建議盡可能保持背部挺直， 眼睛俯視電腦約15～20度。 玩手機時， 建議將手機舉起， 盡可能與眼睛平視。

坐時身體前傾、背后懸空。

很多人喜歡斜癱在沙發上， 或坐著時身體往前彎， 這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。 建議將臀部坐到盡頭， 使背部平貼椅背， 或使用腰墊， 雙腳平放地面。

走路彎腰駝背。 走路或站立駝背時， 身體為了平衡， 肚子會凸出來， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫， 膝蓋也更易老化。 建議少穿高跟鞋， 抬頭平視前方。

趴著睡。 這會加大腰椎和頸椎壓力。 李林鍵建議， 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡， 要正躺或側睡。 要選擇高度適中的枕頭， 不能讓頸椎懸空， 還應避免床墊過軟， 否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書。 很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭， 整條腿平放， 或坐或臥在床上看書。

這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。 建議睡前看書別超過15分鐘， 或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢， 數分鐘后交換， 避免壓力集中在一個點上， 導致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法。 直接彎腰穿鞋， 腰椎承受的壓力很大， 建議找張椅子坐下來， 或者整個身體蹲下來穿鞋， 避免腰椎受傷。

起床動作太快。 很多人早上醒來就從床上彈起， 哪怕是年輕人也很容易閃到腰， 因為躺了一晚， 僵硬的肌肉還沒放松。 建議起床時先翻身側躺， 然后用手部的力量將上半身撐起來， 再把腳移到床外， 放在地板上， 慢慢起身。