經期最合適做什麼運動

如果你是一個很喜愛運動的人， 幾乎每天都會去跑步健身、或是長期堅持一些有氧運動等等， 這樣當然是非常好的選擇， 不僅可以保持身材還可以強身健體。 對於男性來說這樣規律和運動無疑是塑造馬夾線最好的方法， 但是對於女性朋友來說卻在每次大姨媽來的時候需要喊停， 因為很多朋友都說月經期間是不能運動的， 如果運動過度會造成婦科方面的疾病， 所以最好在這期間最好不要運動， 但是酷愛運動的女性朋友怎麼能忍受這樣的等待， 那麼月經期間到底能不能做運動?哪些運動比較適合在月經期間來做呢？所有你關心的小編就來幫您一一揭曉。

左右鎖腿式緩解痛經

仰臥的姿勢， 兩腿先處於伸直狀態， 然後吸氣的同時屈右膝， 收起右腿， 把右大腿儘量收近胸膛。 呼氣的時候， 兩手十指相交抱著右膝;徹底呼氣， 讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭抬到右膝處;用下巴接觸膝部，

正常均勻呼吸三次後， 再做反側， 同樣是吸氣時屈左腿， 按同上的步驟做， 左、右兩腿各做6次。

然後兩腿均屈膝， 把兩大腿收近胸膛， 兩臂抱著雙膝。 一邊把注意力集中在你的呼吸上， 一邊做上述的練習。

注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部， 那就把懸息(即閉氣不吸)改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

益處：這個練習補養和加強腹部， 伸展頸項肌肉。 它有助於減輕便秘， 對釋放腹中積氣效果極佳。

仰臥脊柱扭動式促進代謝

仰臥在墊子上， 雙臂張開， 掌心向下， 彎曲雙膝， 抬起左腿， 左腳踩在右膝上， 跟隨呼氣，

益處：按摩腹髒， 促進消化， 消除腹部和大腿的贅肉， 改善失眠。

最後要平躺冥想大放鬆

做法：俯臥地上， 兩臂伸直到頭頂之前;閉上雙眼， 放鬆全身;意守呼吸;每次吸氣， 請對自己說：我意識到自己在吸氣。 每次呼氣， 請對自己說：我意識到自己在呼氣。

注意：保持這個姿勢10分鐘或更長時間， 會對某些不適疾病治療更有效。

益處：這個姿勢給人以全面的休息、鬆弛和心靈警醒的感覺。 它輕微地伸展背部、雙肩和雙臂， 有助於消除頸項僵硬強直(失枕);那些體態有些彎腰駝背、雙肩呈圓形的人們， 以及患脊椎盤錯位的人們， 都會感到俯臥放鬆功非常有益。

通過以上推薦給女性朋友們在經期的一些瑜伽動作的文章， 你是否已經瞭解到在經期適當的運動不僅可以幫助身體更好的排毒還可以幫助身體自我調節， 希望能夠幫到您！