健身沒效果你可能犯了這些錯
健身好久， 為什麼別人都瘦下來了， 練出馬甲線了， 而你的身體卻好像什麼都沒發生過。 你並非不努力， 但就是哪裡不對勁， 來看看自己是不是踩了這8個雷區。
錯誤1:強度太大
沒錯， 運動過度也會影響效果。 運動量太大、運動時間過長， 看似你很努力， 但有可能幫了倒忙。 健身入門者最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”， 尤其是急於減肥的女生。 剛開始健身計畫， 過大的強度可能使身體吃不消， 機體不能良好地自我調節， 還會增大受傷的風險。 “一天不去健身房就覺得渾身不舒服”， 這話說起來很勵志， 但是沒有休息的健身是不科學的。
改正它: 每週至少給安排一個休息日， 什麼運動也不做， 並充分享受睡眠。
錯誤2:運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房， 也會出現拖延訓練的問題， 沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。 將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上，
改正它:運動拖延的深層原因， 可能是你的健身計畫並不適合自己。 運動感受往往是痛苦的， 所以才會抗拒， 此時需要找專業人士幫你調整一下計畫。 至於手機， 乾脆就鎖進更衣櫃吧， 如果想聽歌可以帶個MP3。
錯誤3:休息太少
一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬?更傷身?當然是不睡覺。 人在睡覺時， “瘦體素”的分泌會增加， 而當它分泌不足時， 身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號， 影響你的減脂效果。 而且睡眠不足本身對健康就有很多損害， 身體功能失衡， 無精打采自然難有效果。
改正它:只要你每次鍛煉保質保量， 不用天天都做， 一周至少安排2天休息。 此外， 晚上的運
動要把握時間， 加班、晚餐聚會經常會擾亂我們的計畫， 但是如果晚上九十點之後才有時間， 那這時最好的運動就是放鬆， 回家睡覺。
錯誤4:吃的太苛刻
不吃飯， 哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑， 吃得太少或者飲食不均衡， 都會直接影響你的運動效果。 碳水化合物攝入過低， 直接影響人體能量供給， 連續三天低碳水化合物飲食， 就會明顯感到體力下降。 而不吃肉則更不划算， 蛋白質不足會降低基礎代謝， 讓你變成易胖體質——明明比別人運動多，
改正它:偏愛某一類食物都是不對的， 均衡是飲食的第一原則， 另外就是要吃優質的食材。 碳水化合物多從粗糧中攝入， 蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦， 脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果， 水果蔬菜要堅持吃新鮮的。
錯誤5: 花樣過多
盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓練器材， 也有眼花繚亂的團體課， 但你真的不必把它們全都試過來。 簡單的往往是有效的， 不斷嘗試新的器械和課程， 違反健身中非常重要的“一致性和週期性”的原則：任何訓練都需要一個週期， 這個週期內需要保證內容專一。
改正它:你一個月換一種， 還不如專注於一兩種， 堅持一年半載看看效果如何。 大部分運動項目之間是相通的， 打好基礎， 總有你都能“玩兒得轉”的一天。
錯誤6:只做一種運動
不少人認為健身就等於跑步， 認為不管什麼運動只要長期堅持就能見到效果。 其實單一的運動模式會讓你的身體很快適應這個狀態， 然後就是進入平臺期。
改正它:有氧運動+抗阻力運動+伸展運動， 三種形式缺一不可。 跑步之外， 你一定要加入力量訓練， 再從瑜伽和普拉提中選一種。
錯誤7: 找錯夥伴
很多人喜歡結伴運動， 這不僅可以互相監督， 互相鼓勵， 也比較安全， 還能增添樂趣。 找到合適的“健友”自然好， 但如果你和夥伴在一起時總是有說不完的話， 以致聊天時間多過運動， 那麼你可能更適合一個人靜靜。 另外， 有些人自主性差， 比較依賴夥伴， 一旦時間不合， 一個人就懶得動。 不然就是互相遷就， 兩個人都達不到各自想要的效果。
改正它:不管是否有夥伴， 是否有集體，首先你要學會獨立運動，這需要你認真學習相關知識。
錯誤8:不夠專注
運動時你會想些什麼?今天好累、晚餐吃點什麼、白天老闆罵了你、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲資訊”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。
改正它:不只是做動作，心中要專注自己正在練的身體部位。首先要弄清楚自己鍛煉的是哪個部位，哪塊肌肉，在動作過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體運動。不僅要“看”到自己的動作，而且在腦海裡把這個動作進行資訊加工。
是否有集體，首先你要學會獨立運動，這需要你認真學習相關知識。錯誤8:不夠專注
運動時你會想些什麼?今天好累、晚餐吃點什麼、白天老闆罵了你、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢?我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲資訊”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。
改正它:不只是做動作，心中要專注自己正在練的身體部位。首先要弄清楚自己鍛煉的是哪個部位，哪塊肌肉，在動作過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體運動。不僅要“看”到自己的動作，而且在腦海裡把這個動作進行資訊加工。
