一個站姿讓你告別肩周炎！

肩周炎， 我想大家都應該聽說過， 但是你知道肩周炎該如何預防嗎?哪些方法能夠幫助大家免受肩周炎的痛苦呢?肩周炎的鍛煉方法又有哪些呢?今天就為大家介紹一些關於肩周炎的知識， 趕緊去下文學習一下吧!

1.正確的姿勢站立

挺拔胸背、沉降肩臂， 下頜內收， 後方觀看， 軀幹左右對稱。 坐姿：挺拔胸背， 下頜內收。 椅背7-10°後傾， 膝關節的位置比股關節水準稍高一些， 覺得舒適自然。 臥姿：高低適中的枕頭， 符合頸部的生理曲線， 通常仰臥、側臥等各個狀態均可， 但俯臥姿勢儘量避免。 側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。 可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側， 維持頸肩部的相對位置。

2.避免長時間的伏案工作

伏案工作者常低首聳肩， 長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大， 導致肩周肌肉群的勞損。 近來， 隨著電腦的普及和網路的發達，

越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤， 使腕源性肩周炎的發生大大增加。 這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦台， 另外在工作30-45分鐘後， 最好起立作5-15分鐘的康復運動， 舒展腰肢， 轉動頭頸， 舒松肩關節。

3.避免受涼

受涼常是肩周炎的誘發因素， 因此，

為了預防肩周炎， 中老年人應重視保暖防寒， 勿使肩部受涼。 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。

4.溫熱的浴水洗澡

水溫熱是最重要的， 在溫熱的浴水中慢慢浸泡， 可以鬆弛緊張的肌肉， 祛除一天的疲勞。 熱燙的水不宜提倡， 因可過度刺激肌肉皮膚， 加重痙攣， 一般以40°C為宜。

5.堅持每天做一些保健運動

每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動， 使肌肉中的血流通暢， 保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

6.注意防寒保暖

由於自然界的氣候變化， 寒冷濕氣不斷侵襲機體， 可使肌肉組織和小血管收縮， 肌肉較長時間的收縮， 可產生較多的代謝產物， 如乳酸及致痛物質聚集， 使肌肉組織受刺激而發生痙攣， 久則引起肌細胞的纖維樣變性， 肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。 因此， 在日常生活中注意防寒保暖， 特別是避免肩部受涼， 對於預防肩周炎十分重要。