面對粗腿不用一聲歎息

人到了三四十歲， 往往會發覺自己的雙腿開始變得沒啥線條， 從此要放棄美麗的短裙， 又心有不甘， 怎麼辦呢?還是想法改善腿形吧。 這時你要做的第一件事， 是要瞭解自己的腿型是屬於哪一類的， 然後才能有效減肥塑形。

肌肉型

推薦練習：

1.因為肌肉結實最難減， 所以運動以令肌肉放鬆為主， 用拳頭輕拍大腿前部分。

2.再輕拍大腿後面及臀部。

3.坐在地上， 雙腿彎曲， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

4.再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。

5.雙手平放地下， 與肩膀大致平衡， 前後腿跨大步站好。

6.將臀部向下壓， 成弓箭形，

脂肪型

推薦練習：1.雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。

2.將腿跟慢慢提升， 只是腳尖用力， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。

3.好似海獅一樣趴於地下， 手肘屈曲平放， 頭、腰同地下成50度左右。 用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。

4.提起左腿， 於空中停留1秒， 然後換右腳， 每邊做10次。

5.雙腿站直， 腰挺直， 雙手叉腰。

6.腰要繼續伸直， 其中一隻腿向前踏， 後腿向下屈曲成L型。 左右腿各做5次。

浮腫型

推薦練習：1.腰挺直， 用力擺動雙手， 頸部與頭部放鬆， 保持此姿勢步行。 每日最少行20分鐘。

2.步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。 即步行時， 先由腳跟開始行。

3.躺下， 雙手、雙腳提起，

4.躺下， 雙手平放， 提高雙腳打圈， 好似踩單車一樣， 動作不需要太快， 做20次。

（實習編輯：何麗麗）