如何主動迎戰亞健康

辦公室一族的白領、粉領， 囿於狹窄的空間， 速食和缺乏鍛煉使他們徘徊于健康與疾病之間， 即處於“亞健康”狀態， 為了保障身心健康， 應該以防為主， 防治結合。

初步瞭解亞健康

世界衛生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態， 而不只是身體無病。 根據這一定義， 經過嚴格的統計學統計， 人群中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足2/3， 有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態， 世界衛生組織稱其為“第三狀態”， 國內常常稱之為“亞健康”狀態。

亞健康的預防和消除

預防和消除亞健康的關鍵是養成良好的生活習慣，

勞逸結合， 平時注意鍛煉身體， 適當參加一些戶外活動。 膳食合理， 飲食要少鹽、少糖， 應多吃些高蛋白的食物， 如豆製品等。 要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品， 這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。 同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。 暴飲暴食會造成消化道器質病變;偏食會因為缺乏某種營養物質而誘發“亞健康”狀態。

辦公室內的簡單鍛煉

辦公室一族， 由於工作環境所致， 活動範圍狹窄， 所以要提高鍛煉意識。

專家建議， 在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試， 稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力， 如可以做幾個瑜伽動作， 注意力會更集中，

情緒也會緩和不少。 另外跳跳繩， 可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室裡， 要特別注意克服不良的坐姿， 因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。 另外， 常需要伸手取物或彎腰取物的人， 不可坐在椅子上取物， 因為坐著轉動的椅子上會傷背， 不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度， 小腿要往前伸五六釐米， 如果雙腿長時間往內收， 會造成血液迴圈不順暢。 專家認為， 不要坐得筆直， 身體稍微往後靠， 使脊椎自然彎曲， 腰背部有椅背靠可減少酸痛。