力量普拉提的做法

普拉提的這種運動對很多人來說好處有很多， 做普拉提來減肥瘦身和健身也是很多人經常會用的方式， 普拉提這種運動方法也可以鍛煉四肢， 普拉提主要是很多運動組合而成的， 這種普拉提是比較麻煩的， 在做這種運動的時候也是需要合理和堅持的， 做普拉提的時候必須要保持充沛的力量， 那麼力量普拉提的做法有哪些?

姿勢一：

1.仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。 脊柱中立.腹部內收.肚臍收向脊柱。 手臂放在身體兩側， 微微抬起， 離開墊子。 肩胛骨朝脊柱方向收攏。 吸氣， 數到5,再呼氣， 也是數到5。 雙手輕拍地面， 同時調整呼吸.使之與手部動作相協調。 保持穩定的橫向呼吸。

雙臂伸長;肩胛骨朝脊柱方向收攏;腹部內收。

當你對第一個姿勢充滿信心之後.可以抬高雙腳， 使之離開地面：雙膝位於髖部正上方， 雙腳與膝蓋保持水準。 不要讓雙膝向下傾斜，

肩胛骨朝脊柱方向收攏;保持雙膝處幹髖部正上方;腳趾繃直;雙腳與膝蓋處於同高度。

上半身抬起， 離開地面.下巴靠近胸部， 面朝大腿。 不要繃緊頸部， 肩胛骨朝脊柱方向收攏。 維持之前的呼吸節奏100次。 如果想增大難度.可以將雙腿伸直。 做這個姿勢時， 應該將視線下落.檢査腹苦是否平坦.助骨是否突出。

如果想要通過普拉提來鍛煉這種力量的話， 那麼就能得到好的鍛煉效果， 當給自己做普拉提鍛煉的時候必須要請教專業一點的導師， 這樣對自己的普拉提鍛煉的效果才是最好的，