女人如何消除假期疲勞
假日期間大量運動引起的過度疲勞， 可以用熱水泡泡腳、做做足療， 以有效緩解疲勞。 同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等， 恢復體力。
容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現， 這可以通過飲食來調節， 幫助我們消除疲勞， 恢復活力。 平時的飲食要注意科學合理， 營養均衡。 三餐一定要吃， 遵循早吃好， 中吃飽， 晚吃少的原則進行。
一、注意飲食平衡
儘量做到飲食多樣化， 不偏食， 包括碳水化合物， 蛋白質， 脂肪三大能量物質。 ， 具體就是每天吃麵食或米飯， 每天要吃一定的肉和蛋類， 每天要吃乳製品，
二、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效， 此外， 它還有助於增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。 獼猴桃， 柑橘類水果（橙， 檸檬， 柚子……）， 紅色水果（草莓、覆盆子……）， 色彩鮮豔的蔬菜（白菜， 番茄， 青椒……都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導致貧血， 機體容易疲乏， 學習工作能力下降。 目前， 我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血， 一方面是因為女性的生理原因， 另外一方面則是因為女性過度追求身材， 不願意吃紅肉， 從而導致缺鐵。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶， 其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。 豆漿也是不錯的“飲料”， 含有豐富的鐵磷等礦物質， 以及一些植物活性物質， 對於調節身體機能非常重要。 尤其對於女性， 經常食用豆製品非常有益。
五、注意飲水
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸各種營養成分， 促進體內交換， 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降， 疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水，
疲勞的消除需要多方面的行動， 但最關鍵的是平時要注意， 避免累積成為慢性疲勞， 那樣恢復起來就比較慢了。
六、適當運動
適度的運動， 可以幫你提振精神， 更可以緩解節假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。
下班較早的， 可以在吃飯之前先運動一會， 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇， 比如羽毛球， 乒乓球， 慢跑， 游泳， 健身等等， 運動量根據自己的情況來調節。 水具有舒緩心境的效用， 游泳時可以盡情地舒展身心， 對於消除疲勞非常有益。 澳大利亞人在忙了一天之後， 很可能正在泳池裡盡情地游泳， 以消除疲勞、健身和洗澡。 游泳之後， 他們會舒舒服服地躺在長椅子上，
假日後堆積如山的工作， 讓你的疲勞感加劇， 怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
平常回家後可以先沖一杯茶， 然後先稍微躺一會， 5-10分鐘， 然後起來喝茶讀報， 時間不要太長， 就準備晚飯。 晚飯後可以夫妻或自己在社區散步， 充分享受夜晚的寧靜， 感受一下樹木花草的氣息， 把自己溶入到自然中， 身心都會獲得極大的愉悅與滿足。 然後回家可以洗一個熱水澡， 能迅速消除白天一天累積的疲勞。 或睡覺前用熱水泡腳， 可以促進下肢的血液迴圈，
如果回來較晚， 在外面已經吃過晚飯， 可以回家稍事休息， 洗一個熱水澡， 然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視， 或者看一些美好的文字， 較晚的時候可以吃一點夜宵， 或者美味的零食， 例如花生， 瓜子， 餅乾等， 再來一杯牛奶， 這不但可以適當補充營養， 同時也是分散壓力， 享受生活的一個方面。 但是不要吃的過多， 以免影響睡眠。 睡眠時， 可以先閉目， 自己用梳子慢慢梳理頭髮， 促進頭部血液迴圈， 對於迅速進入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累， 可以按摩消除疲勞。 按摩可以去美容院， 找正規的按摩人員進行， 也可以在家夫妻之間進行。 按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴迴圈加強，
