晚飯后如何正確散步

俗語說得好“飯后百步走， 活到九十九”。 飯后散步， 腹部肌肉隨之運動， 相當于對胃腸進行按摩， 對改善消化不良、便秘等都有不錯效果。

走的時間應在飯后半小時至一個小時后。 飯后胃中食物還沒完全消化就散步， 易誘發功能性消化不良。 同時， 這時飯后食物存留胃中， 如果快走， 還會造成胃下垂等疾病。

心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。 因飯后血液供應大多集中到胃部， 行走時血液又轉移到四肢， 心腦血管血液相對減少， 容易誘發心腦血管疾病。 散步時間以一小時為宜。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前后交替擺動， 路線要直。 速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。 慢走每分鐘走70-90步， 時速3-4公里；中速每分鐘走90-120步， 時速4-5公里；快走每分鐘走120-140步， 時速5.5-6公里；小跑為每分鐘140步以上。 每分鐘走140步，

走路速度因人而異。 中老年人可由少到多、由慢到快， 循序漸進。 一般走到稍微出汗， 就能達到鍛煉和健身的目的。 快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。 尤其是患有心血管疾病的人， 更要注意心率的變化。