學會5式健身瑜伽 既健身又可預防感冒

春天是很容易讓人患上感冒的季節， 不論是哪一種感冒， 都會影響到人們的正常生活和工作。 要想預防感冒， 提高自身的免疫力， 不妨多做一些健身運動。 男性朋友可以去健身房， 女性朋友也可以去練瑜伽， 都是不錯的健身方法。 下面小編就請瑜伽教練來教大家幾種瑜伽運動方法， 不但可以讓自己的身材更加美麗， 同時還可以起到預防感冒的作用。

跪姿俯伸式

兩腿併攏跪坐在墊子上， 雙臂向上伸直舉過頭頂， 貼住耳旁， 手指交扣， 食指豎起。

吸氣， 收緊腹部， 吐氣時上身向前傾斜， 直到額頭和雙手觸地， 放鬆全身， 保持均勻呼吸30秒。 重複3-5次。

注意：臀部要坐在腳跟上， 腳背貼地。

駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上， 腳背貼地。 抬頭挺胸， 雙手托住腰部後側。

吸氣， 吐氣時， 上身向後傾斜， 依次將左手向後觸摸腳跟， 接著右手放開向下觸摸腳跟， 胸部向上挺，

保持姿勢5-10個呼吸， 然後先鬆開一手托住腰部， 然後在將另一手也鬆開托住腰部， 再慢慢起來回到原位。

注意：髖骨要擺正。

叩首式

兩膝併攏跪在墊子上， 腳背貼地， 兩手自然垂放身側。

吸氣， 吐氣時上身向彎曲， 同時臀部抬離腳跟， 雙手向後抓住腳跟， 直到頭頂點地為止。

保持姿勢停住30秒， 然後回到原位， 重複5-10次。

注意：頭頂離身不要太遠， 約10公分左右即可。 頭頂點地時眼睛看向大腿處。

下狗式

兩腿分開與肩同寬， 跪坐在地上， 雙臂向上伸直， 五指張開， 掌心向前。

吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時上身向前傾斜， 直到雙手觸地， 同時腳掌撐地， 雙腿伸直， 將臀部向上頂起， 身體與地面成三角形。

保持姿勢停住30秒， 然後回到原位，

注意：腳跟不要離地， 背部要伸直。 做動作的時候應保持自然呼吸， 不要閉氣。

下狗式變體

以下狗式為起始姿勢。

吸氣， 收緊腹部和腿部肌肉， 吐氣時右腿向上抬起伸直， 腳背繃直， 停住10秒， 然後放下， 換左腿重複相同動作。 左右各做5次。

注意：向上抬腿時， 腿部要與地面垂直， 注意力放在腿上而不是手上。 同時注意不要閉氣。

如果平時忙於工作沒工夫去健身房練瑜伽怎麼辦？那也可以在辦公室練瑜伽嘛， 只要不耽誤工作就可以了。 利用業餘的工作時間， 可以用椅子或者是辦公桌來幫助自己練瑜伽， 就拿椅子來說， 可以將椅子作為支撐點， 做一些下腰或者是向後舒展的動作， 這樣不但可以起到健身的作用， 還可以緩解工作的疲勞，