孕產期保健：偏食孕媽如何吃出健康

有很多准媽媽都有偏食的習慣， 有的媽媽跟我說不喜歡吃蔬菜， 有的說不喜歡吃肉， 還有的說不喜歡喝牛奶， 其實這樣偏食最容易導致准媽媽的營養不均衡， 容易對自己和胎寶寶的健康有影響。 但如果真遇到這些情況怎麼辦呢， 有沒有什麼好的方法去補救呢?

在這裡我給這偏食的媽媽講些補救的辦法。

不愛吃蔬菜的補救方法

蔬菜含有豐富的膳食纖維素， 它能促進腸胃蠕動， 可以起到促進消化和預防便秘的作用， 而且多吃蔬菜有利於體內酸堿平衡， 能促使胎兒健康發育。

如果孕媽媽不喜歡吃蔬菜，

可以嘗試多吃一些燕麥片以及全穀物糧食。 還有多喝些新鮮榨制的果汁， 多吃一些新鮮的水果。 因為果汁能補充維生素C， 增強准媽媽的抵抗力。 還有一點， 我要告訴准媽媽， 粗糧和細糧可以搭配著吃， 因為粗糧裡含有更多的維生素和膳食纖維。

不愛吃肉的補救方法

吃肉對於准媽媽來說， 其實是很重要的。 因為它含有大量的蛋白質， 是胎寶寶大腦發育所必須的。 並且肉裡含有豐富的鈣、鐵、鋅等重要微量元素以及礦物質。

但是如果不喜歡吃肉的准媽媽可以增加牛奶的攝入量， 每天至少喝250毫升的牛奶， 再加上一杯優酪乳或者吃2—3塊乳酪。 另外還要多吃一些豆類食品。 比如水豆腐、黃豆、豌豆等等。 因為豆類食品中含有豐富的植物蛋白質，

特別容易被准媽媽吸收。

不愛喝牛奶的補救方法

每100毫升牛奶中含鈣高達100毫克以上， 而且鈣和磷的比例比較適宜， 並且牛奶中含有豐富的維生素D、乳糖、必須氨基酸等， 這些營養素都促進鈣的吸收。 牛奶是膳食中鈣的最佳來源。

如果准媽媽不喜歡喝牛奶， 可以用優酪乳和乳酪來替代， 這樣可以補充同樣的營養。 另外， 准媽媽還可以嘗試喝一些豆奶， 因為好多准媽媽不喝牛奶是因為對牛奶的口味難以接受， 雖然豆奶中鈣的含量低於牛奶， 但是豆奶中的鈣也是很容易被准媽媽吸收的， 而且牛奶的味道不是很濃。

我還想跟諸位准媽媽說， 懷孕後的均衡營養不僅可以抱枕自身的健康， 維持自身的需求，

還能更好地促進胎寶寶的大腦和體格更好地發育。 因此， 准媽媽通過學習營養知識， 端正自己的方法， 儘量讓飲食接近平衡膳食， 確保媽媽和寶寶都健康。