做瑜伽的時候,姿勢不到位,會引發什麼樣子的後果
做瑜伽的時候, 姿勢不到位, 會引發什麼樣子的後果?
來一組對比圖:
- 腰椎沒有延展 -
▲ 在站立手上舉這個體式中, 很多人會向前擠壓腰椎,
- 胸椎沒有延展 -
▲ 在船式中, 主要是向後彎曲胸椎。
- 頸椎沒有延展 -
▲ 在上犬式中, 常會忘記頸椎的延展, 脖子後側擠壓。
- 整條脊柱沒有延展 -
▲ 在三角式中, 需要延展整條脊柱, 脊柱的前側後側左側右側, 然後才能更好的扭轉。
▲ 在站立前屈中, 無論是腰椎、胸椎、頸椎都要注意均等的延展, 不然就會塌腰、弓背、縮脖子。
推薦一個很有效鍛煉豎脊肌的體式:蝗 蟲 式 。 建議每天練習, 每次保持5次呼吸, 重複做5次。