轉呼啦圈的危害是什麼

隨著時代的發展， 人們越來越喜歡纖瘦的身材， 不再是喜歡臃腫的唐朝， 人們更加的喜愛纖瘦美， 所以減肥越來越成為人們茶餘飯後的話題， 像是轉呼啦圈就是很多人的選擇， 足不出戶就可以完成減肥大計， 但是減肥者卻不知道轉呼啦圈的危害， 下面就一起來瞭解一下轉呼啦圈的危害吧。

一、轉呼啦圈的壞處：

1、呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實， 並且， 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，

不適宜此項運動。

二、轉呼啦圈的好處：

1、可以用以瘦腰， 也是腿部及手臂健美的好幫手。

2、 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果， 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動， 有效燃 燒體內脂肪， 在減肥的同時又能達到健身的目的， 減肥健身兩不誤。

轉呼啦圈幾點注意事項：

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，

惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的”三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。

另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

以上就是轉呼啦圈的危害， 但是轉呼啦圈還是有益處， 所以要注重凡事的兩面性， 不能夠只注重一方面， 還是要注意一些才是。 轉呼啦圈可以適當的進行， 適當適度是比較重要的，

要注意好把握度。 減肥是如今較為常見的事情， 要瞭解其兩面性， 正確對待才是。