天天曬步數？你將為五年後的膝關節買單
當膝關節彎曲時， 膝關節承重增加， 軟骨磨損就會加重
查振剛示範說， 如果能夠做單腿下蹲起立， 表示關節很穩定， 這是測試關節是否健康的一個標誌
查振剛示範說， 如果能夠做單腿下蹲起立， 表示關節很穩定， 這是測試關節是否健康的一個標誌
查振剛示範說， 如果能夠做單腿下蹲起立， 表示關節很穩定， 這是測試關節是否健康的一個標誌
受訪專家/暨南大學附屬第一醫院骨科主任兼關節外科主任查振剛
圖/文 張華 通訊員 張燦城
變“暴走”為“健走”更可行
論語說：“物極必反”。 同樣的道理， 我們應該更新運動（刷步）理念， 變“暴走”為“健走”， 遵循三不原則， 即“不盲目、不攀比、不追崇”， 才是健康王道。
查振剛指出， 健步走是極佳的有氧運動方式，
查振剛說， 像靠牆蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關節不利！比如很多康復醫師建議鍛煉膝關節可以做靠牆靜蹲的動作， 但查振剛卻指出， 靠牆蹲， 膝關節可能屈曲90度或者120度， 膝關節需要承受來自身體的重量， 很有可能會因為骨關節借力代償， 反而會造成膝關節二次傷害。 同樣， 打太極拳時的很多姿勢是半蹲位， 這個姿勢對髕骨和關節軟骨的磨損比站立位要大得多， 要儘量避免。
如何才能增強膝關節的能力？查振剛現身說法， 自己每天坐在椅子上， 用力蹬腿， 每天2-3組， 每組20個， 這個動作可以鍛煉關節周圍的肌肉， 對於維持關節穩定大有幫助。
別為虛榮心， 暴走傷膝蓋
為啥他們如此瘋狂刷步數？調查， 才知道他們有多愛攀比——“哎呀！我才只有4000步， 你看， ××媽媽都兩萬了， 她佔領了我的封面！不行， 我今天非得走到一萬八千步不可！”為了刷排名、占封面， 想盡辦法湊步數。 大多數人都是因虛榮心作怪， 將“運動戰果”曬到朋友圈， 以滿足虛榮心。
張女士每天很在意自己走了多少步， 消耗了多少卡路里， 每天都想有新的挑戰。
查振剛指出， 這些人並不知道， 在 “暴走”時， 軟骨已悄然損傷。 可以說， 開啟“暴走”刷步模式對膝關節軟骨的磨損首當其衝！
查振剛解釋說， 適量有規律的運動， 比如健步走對關節的磨損和損傷幾乎為零， 因為這種運動使得軟骨細胞不斷得到壓應力刺激，
刷步數， 微信運動、咕咚、樂動力、Nike+等多款手機軟體上， 不少人在朋友圈裡長期霸佔首位。 然而， 這種行為讓骨科專家們擔心不已。 最近， 瞭解到不少醫院就有不少因為“暴走”而出現膝蓋腫脹、酸疼而前來看病的患者。
軟骨損傷， 及時治不需換關節
如果只有上樓或下樓膝關節疼痛， 但走平路時就不痛了。 這說明只是膝關節損傷的早期， 還有辦法挽救。 查振剛說這類人要避免一切導致關節受損繼續加重的運動或者行為， 同時加強關節的康復。
“口服關節軟骨補充劑、多喝牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物能夠幫助軟骨修復， 同時關節腔內注射透明質酸鈉（也就是在臉上注射的玻尿酸）， 可以起到潤滑作用， 很好地降低關節骨之間的摩擦， 改善和修復關節滑膜和軟骨。”查振剛還指出，如果患者不注意保護軟骨的話，關節面由毛面粗糙變為不平，則會引起下肢力線不平衡，這樣就會啟動軟骨鈣化的模式，關節軟骨磨損會更大，最後形成惡性循環。所以，一旦發生運動後疼痛，應該警惕是不是關節軟骨受損了，及時到正規三甲醫院的關節外科找專家檢查治療。一般做一個雙下肢X光片，看下肢力線（髖-膝-踝的連線）是否異常，即可看出端倪。
改善和修復關節滑膜和軟骨。”查振剛還指出，如果患者不注意保護軟骨的話，關節面由毛面粗糙變為不平，則會引起下肢力線不平衡，這樣就會啟動軟骨鈣化的模式，關節軟骨磨損會更大，最後形成惡性循環。所以，一旦發生運動後疼痛，應該警惕是不是關節軟骨受損了，及時到正規三甲醫院的關節外科找專家檢查治療。一般做一個雙下肢X光片，看下肢力線（髖-膝-踝的連線）是否異常，即可看出端倪。