雙人減肥瑜伽四招式 減肥又能增進情侶間互動

減肥瑜伽大家就聽說過很多了， 但是雙人瑜伽大家又聽說過嗎?今天小編就向大家介紹四招雙人減肥瑜伽運動， 既增進情侶間的互動， 又能達到減肥效果， 一舉兩得， 趕緊來試試吧。

【後背伸展】

幫助伸展背部， 刺激腋下與鼠蹊部淋巴等， 改善腰背酸痛。

Step1背靠背坐姿， 老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地， 老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips若男女身高差異懸殊， 可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛， 且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1老婆雙腿前伸， 采坐姿， 老公跨站老婆膝蓋外側位置， 手牽手預備。

Step2老婆放鬆後躺仰頭， 臀部坐地， 重心由老公支撐， 老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量， 停5到10呼吸。

Step3換邊做。 老公放鬆後仰， 臀坐地， 老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐， 停5到10呼吸。 因女性力量弱， 如此較易支撐男性重量。

【下背延展】

此為常見的泰式按摩動作， 針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1老婆盤腿坐， 雙手往後交給老公。 老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2深吸氣， 老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。 停5到10呼吸， 老婆可舒展背部。

Step3換邊做。 男性柔軟度多半較差，

【敬拜伸展】

可伸展腿部後側、腰背部等， 注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1老公上身前彎， 手掌撐地， 臀部往上延伸， 雙腿應儘量伸直， 若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置， 以雙手支撐重量往老公方向傾斜， 停5到10個深呼吸後換邊做。