運動時適當偷懶 健身效果反倒更好

很多人都覺得健身很累人， 需要揮汗如雨。 是啊， 付出才能有收穫， 只有加倍運動消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身的目的。 但有時候健身中的技巧也是很重要的， 如果你能掌握好， 不僅可以偷個小懶， 還能事半功倍。 看看都是些什麼秘訣?

節奏強弱要搭配

在健身房裡， 半小時以上的有氧運動， 要掌握好強弱節奏， 這就有訣竅了， 也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 效果還未必盡如人意， 但間歇地休息、恢復， 可以幫助你維持住這種高強度水準，

運動專家說， 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

騎車時單腿用力

無論是在動感單車還是平時的騎車運動， 當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板， 可以加強運動的強度。

開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復， 這樣的單腿蹬車運動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下， 還可以幫助你多燃燒20%的熱量， 何樂不為?

拆分運動時間

資深健身教練還建議健身者將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 當鍛煉時間縮短之後， 每次健身的時候， 你不會覺得那麼累了， 還可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

姿勢放輕鬆

在健身房， 當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 要讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。 不要把身體靠在把手上， 否則你的運動量就打折扣了。

停下來喝點水

在運動的時候， 適時喝水顯然非常重要。 不要覺得中間停下來喝水是浪費時間。

運動時體內的新陳代謝速率提高， 身體就會開始燃燒脂肪， 這時候， 人體需要大量的水分保持溫度均衡， 因此一定要多喝水， 最好是礦泉水或者白開水， 或者現在流行的運動飲料， 都能有效促進體內迴圈， 調整新陳代謝狀況， 在這種狀況下， 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。