做有助於睡眠的瑜伽操
工作壓力大、睡前玩得太興奮、喝茶或咖啡飲用過量等， 都會導致神經興奮過度， 進而出現失眠等狀況。 睡眠瑜伽操可以幫助緩解肩部、脖頸、背部及胸部， 有助於睡眠。
睡眠瑜伽：骨盆操
1、兩手掌和腳趾同時做快速緊握、張開、緊握、張開的動作， 共做30回。
2、兩腳打開與兩肩同寬， 把兩腳掌向外打開， 腳趾往腳背方向用力彎。
提示：可以在吸氣的同時把腳往上抬30公分， 數10下後再放下並平躺2分鐘， 這樣即可增強運動效果。
作用：骨盆操可以放鬆下肢和骨盆肌肉群。
睡眠瑜伽：魚式
1、仰躺， 把手臂前臂往上彎成90度， 兩腳分開與兩肩同寬。
2、吸氣的同時把胸部緩慢抬高， 讓腰部懸空但頭頂貼著床面， 停留8拍且保持自然呼吸。
3、再把前臂平放， 兩手抓住大腿和臀部間的肌肉。
4、利用腹部的力量緩慢抬起頭部， 眼睛看向腳趾， 再慢慢放下背椎， 讓身體處於平躺狀態， 共做5回。
提示：做魚式動作時床不能過軟， 否則腰部無法撐起， 可選靠床邊位置， 或把軟墊鋪在地面上做。
作用：魚式動作可以消除頸部和肩部的僵硬不適。
睡眠瑜伽：橋式
1、仰躺， 兩腳打開略寬於肩， 兩手掌心向上放鬆張開。
2、吸氣的同時抬高腰部， 要讓下巴與胸口保持一定距離，
作用：橋式可讓腰腹部和骨盤得到放鬆。
睡眠瑜伽：抬腳
1、仰臥， 兩手自然放於身體兩側、兩腳曲膝， 再把一隻腳向上抬至呈90度， 讓腳掌和小腿垂直， 膝蓋伸直。
2、保持舉起的腳為不動的狀態，
作用：抬腿動作可以強化腹肌， 促進肩部血液迴圈。
睡眠瑜伽：功能操
1、仰臥， 兩手掌心向上兩手向外打開， 彎曲兩膝蓋， 兩腳張開約為肩膀寬度的2倍。
2、腳掌貼於床上， 再把兩膝向左邊下壓， 使兩膝蓋貼於床面， 膝蓋向左下壓時， 右肩要平貼於床面不可抬起；停留8拍後換邊做同樣的動作， 共做3回。
提示：右邊膝蓋做下壓動作時如無法貼住床面， 可將左腳放於右膝上幫忙下壓。
作用：功能操可以幫助鬆軟骨盆。
