睡前做七件事讓你更健康 用熱水泡腳

三、靜心散步10-20分鐘

在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會， 這樣不僅可以使你的血液迴圈到體表， 而且在入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。

躺下後不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶， 可助眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

五、睡前動一動可助眠

睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康。 首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒-1分鐘， 或者你可以堅持的極限。

如果你經常做這個動作的話不僅可以鍛煉你大腿上的肌肉，

而且還能幫助你有一個好的睡眠品質。 你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。

六、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時，

可開一會兒， 睡前再關好， 有助於睡得香甜。 但注 意睡時不要用被蒙頭。

七、用熱水泡泡腳

中醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。 腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。

但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。 若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 能夠起到很好的效果。